不眠症

不眠症の概要 不眠症：通常、患者が睡眠時間や質に合わず、日中の社会機能に影響を与える主観的な経験を指します。 これは、人々の疲労、不安、全身mal怠感、無気力、反応低下、頭痛、集中力の低下などの感情を引き起こします。最大の影響は、統合失調症につながる可能性のある精神的側面です。 基礎知識 病気の割合：1％ 感受性のある人：特別な人はいません 感染モード：非感染性 合併症：高血圧、冠状動脈性心臓病、脳卒中

不眠症の原因

精神的要因（30％）：

一過性不眠症（1週間未満）ほとんどの人は、経験、ストレス、刺激、興奮、不安、病気、高地、または睡眠パターンの変化（時差ぼけ、交替勤務など）中に一過性不眠症になります。障害、そのような不眠症は一般に、イベントの消失または時間の長さとともに改善しますが、不適切な治療などの一時的な不眠症は慢性不眠症につながる可能性があります。

一過性不眠症の主な治療原則は、低用量の鎮静睡眠薬や、抗うつ剤などの睡眠を助けることができる他の薬物、および良好な睡眠衛生の断続的な使用です。

疾患因子（30％）：

短期不眠症（週から月）重度または持続性のストレス、例えば、主要な身体疾患または手術、親relativeや友人の死亡、深刻な家族、仕事または対人関係の問題は、短期不眠症、この不眠症およびストレスにつながる可能性があります明らかな相関関係。

治療の原則は、低レベルの鎮静睡眠薬または睡眠を助ける抗うつ薬や行動療法（筋弛緩など）などの薬物の短期使用です。短期不眠症は、適切に治療しないと慢性不眠症につながる可能性があります。

アイテム刺激係数（25％）：

慢性不眠症（1か月以上）の原因は複雑であり、発見が困難です。多くの慢性不眠症は、原因の組み合わせによって引き起こされます。

（1）身体的な病気は不眠症につながる可能性があります（多くの慢性疾患は不眠症に関連しています）。

（2）精神疾患または気分障害による不眠症。

（3）薬物、アルコール、刺激物、または薬物で不眠症を引き起こす。

（4）不眠症につながる睡眠サイクル障害または不規則性があります。

（5）寝る前に、ふくらはぎに不快な感覚があるか、または睡眠中に、足が不本意にけいれんし、不眠症を引き起こします。

（6）睡眠といびき、不規則な呼吸、または不眠症につながるその他の呼吸障害。

不眠症の予防

科学的睡眠の4つの要素

1日8時間寝ると、人生の3分の1が睡眠に費やされます。睡眠の質は人々の心身の健康に密接に関係しています。睡眠には4つの要素があり、睡眠の質に影響を与えます。とても大きい。

寝具

それが南のベッドであろうと北のシャックルであろうと、配置または構築されるときは南北であるべきです。人々が眠るとき、頭は北と南であり、身体が地磁気によって乱されないようにします。舗装の硬さは中程度でなければなりません人々は刺激のために頻繁に寝返りをしなければなりません、寝るのが難しい、寝た後、一般的に枕の痛みは寝台の肩で高く（約10 cm）、低すぎて頸椎の生理的拍車を引き起こせず、夏には枕がよく寝返ります細菌が鼻や口に入るのを防ぎ、肺の病気が増えています。

2.睡眠姿勢

心臓病の人は、高血圧や痛みのために心臓にストレスを与えて脳の発生率を上げないように、より多くの右側を寝かせることをお勧めします。高枕に加えて肺を持つ枕患者を適切に上げる必要がありますが、多くの場合、睡眠側も変更しますエリ、の排出、胃の膨満感と肝胆道疾患を参照してください、睡眠の右側には、手足に痛み、ストレス回避、痛みがあり、横になっている、要するに、快適で、病気の位置につながるものがありますよく眠れます。

3.睡眠時間

睡眠時間は一般に7〜8時間維持する必要がありますが、必ずしも強制ではありませんが、個人差に応じて、速く眠り、深く眠り、一般的に夢がないか夢を見ない、6時間眠ってエネルギーを完全に回復し、ゆっくり眠ります多くの場合、しばしば夢想家、10時間寝てもまだリフレッシュするのは難しいです、効果的な睡眠を得るためにさまざまな治療を行う必要があります、睡眠時間を延長することは身体に有害です、なぜならそれぞれの人は異なる概日リズム、睡眠を持っているからです朝と夕方の配置は人によって異なります！実際、異なるサーカディアンリズムは、睡眠の2つの状況、つまり「夜更かし」と、このサーカディアンリズムに沿った「ヒバリ」を作ります。これは、仕事の効率と生活の質の向上に役立ちます。健康に良くありません。

4.睡眠環境

睡眠の質は睡眠環境と密接な関係があります。15〜24度の温度で、良い夜の睡眠を得ることができます。冬に窓を閉めた後、喫煙によって残された煙、不完全な燃焼ガスが眠ります。高周波電離電磁波の発生源の近くでは、長期の睡眠は良くありませんが、遠くに移動する方が良いです。要約すると、科学的な睡眠の4つの要素を習得できれば、効果的に睡眠の質を改善し、仕事にもっとエネルギーを注ぎ、科学的な睡眠は現代生活の新たな要求です。

睡眠の質を改善する方法

ドイツのグロシャンスドルフ睡眠障害治療病院の院長であるホルガー・ハイン博士は、睡眠の質を改善するために6つの良い提案をしました。

1.足を暖かく保つ：研究の結果、冷たい足の女性の睡眠の質は、快適な足の女性の睡眠の質よりも悪いことが示されました。

2.窓を開けないでください：アレルギーを引き起こし、睡眠に影響する騒音を引き起こす物質は、開いている窓から寝室に入ります。

3.夜間の清掃なし：部屋の清掃に使用するスプレーと化学クリーナーは、気道を刺激し、睡眠に影響を与える可能性があります。

4.チューリップのみを寝室に置くことができます：アレルギー反応を引き起こす可能性があるため、寝室に花はありません。ハインは提案しました：チューリップのみを寝室に置くことができ、チューリップはアレルギー反応を引き起こす危険はありません。

5.化粧品の拭き取り：化粧品で眠ると皮膚の炎症を引き起こす可能性があり、夜間に香水を使用する人は喘息を引き起こす可能性を考慮する必要があります。

6. 1日15分以上眠る：ハイン博士は、新しい科学的結果について言及しました。

4種類の不眠症と改善

まず、ストレス型不眠症

職業タイプ：ビジネスマネージャー、公務員、研究者

不眠症のパフォーマンス：眠りに落ちる、浅い眠り、夢を見る、目覚めやすい、通常は女性のこの部分、長い間ベッドに横たわっているが、まだ私の心のさまざまな仕事の問題を考えている、眠っていても平和に眠ることができないしかし、夢にはさまざまな画像が表示され、翌日には立ち上がってめまいを感じ、まるで雲が曇っているように感じます。

不眠症：中度（連続的な不眠症10日-30日）

不眠症の原因：人のこの部分は適者生存の環境にあるため、仕事のペースは速く、プレッシャーは高く、仕事のスケジュールは固定されておらず、精神状態はきつすぎ、情緒不安定は不眠症の直接の原因であり、しばしば大きな仕事がやって来ます。眠れません。

パッチ適用：最初に減圧し、次にスリープ状態に移行します。方法が正しい限り、通常のスリープ状態に戻ります。

長時間ベッドで寝ていない場合は、心配しないでください。リラックスしてリラックスしてください。

1.アロマセラピーの方法：ベッドルームの香りのランプ、かすかなラベンダーの香りが徐々に神経をリラックスさせ、無意識のうちに夢に入ります。

2.マッサージ方法：疲れを感じ、急いで寝ないで、美容師の軽い指の下で美容マッサージをします。あなたの心は顔の筋肉でリラックスします。もっとリラックス。

3.子守::シューマンのセレナーデ、グリーンアイランドセレナーデなどの特別な睡眠音楽を聴くと、眠りにつくことができます。催眠術の音楽、リラックスできる音楽、静かな音楽のコレクションがあります。

4.瞑想：足に座って、膝に手を置き、ゆっくり呼吸し、頭の中の気を散らす考えを片付けようとします。何も望まない、30分ごとに、このトリックは夜に夢を見る女性にとってより便利です。

5.スポーツ：週に2回バドミントンを2時間行う、または30分間、週に3回歩くなど、脳内の血液酸素供給を自然に増加させるなど、適切なスポーツを毎週行うことが最善です。なくなった。

本当にこれらの減圧政策を楽しむ時間や条件がない場合は、ナポレオンの休息方法を試してください。ナポレオンが外出するとき、彼は十分な肉体的強度と機敏な思考を維持するために、昼夜を問わず軍事問題に対処する必要があります。彼は4時間ごとに20〜30分間眠りを強要し、砂の中ではこんな感じになりますが、SOHOの家族なら、昼寝してそれを補うこともできます。

第二に、悪い趣味タイプの不眠症

職業タイプ：フリーランサー、ブローカー、クリエイティブスタッフ、文化企業スタッフ、ファッション関連の仕事に従事

不眠症のパフォーマンス：眠りにつくのが困難で、悪夢が多く、心が無知になってから目が覚める。

不眠症の原因：カフェイン、アルコール、ニコチンは直接不眠症の3つの主な原因であり、現在ではますます多くの女性がカフェイン成分を含むお茶、コーヒー、食事中のコーラを飲むことに慣れています。それは神経系を刺激し、アドレナリンの分泌を強くし、12時間の行動時間をもたらし、日中より多く飲んで、自然に夜眠ることができず、タバコのニコチンも血圧を上げながら神経系を刺激し、アルコールは、人を酔わせるように思えますが、睡眠中に目を覚まし、目を覚ますと疲れを感じることもあります。

不眠症：軽度（1〜3日の不眠症）

パッチ適用プログラム：このグループの不眠症は、悪い趣味をやめる限り、不眠症のトラブルをすばやく解消できます。

1. 3つの主要な不眠症因子との「積極的な」接触を避け、喫煙をやめ、飲酒をやめ、特に午後2時以降にカフェインの摂取を厳しく制御します。

2.夕食後、ジュディのように過度の興奮をしないでください。ディスコの音楽は速く、体の動きに属します。そのため、家に帰ると、興奮しすぎて不眠症になりやすくなります。

第三に、不安型不眠症

職業タイプ：30歳以上の女性経営者、民間企業の経営者、財務幹部などでより一般的

不眠症のパフォーマンス：不安、パニック、夜に目覚めた後、再び眠ることができません。

不眠症の原因：女性のこの部分はキャリアの継続的な改善の段階にあり、結婚、家族、対人関係はすべて感情に影響を与えるため、不眠症につながる神経系に影響を与えるのは簡単です。

不眠症：重度（3か月以上の不眠症）。

パッチ適用計画：

1.提案：身体的および精神的にリラックスし、ベッドに横たわって、自分に提案します。腕がリラックスし、足がリラックスし、頭がリラックスし、眠りに落ちます。

2.エクササイズ：リラックスした散歩をしながらヨガをなだめ、新陳代謝を促進し、気分を調整します。

3.心の安らぎ：夜にスリルを見ない、殺人映画などの過度の刺激を避けますが、仕事の悩みを持ち帰らないように注意してください。

第四に、うつ病

職業タイプ：技術スタッフ、頻繁に人とやり取りしない職業女性

不眠症のパフォーマンス：表情は無関心で、人々とやり取りしたくない、自信がない、目覚めた後の夜に2〜3ポイント、眠りにつくのが難しく、心が複雑で、翌日目が覚めてめまいなどの身体症状があります。

不眠症の原因：内向的な性格は、日常の表現が苦手であり、問​​題に直面すると、感情が低く憂鬱になりがちです。

不眠症：重度（3か月以上の不眠症）。

パッチ適用プログラム：対人関係を強化し、グループ活動に参加します。専門家に治療を依頼することをお勧めします。不安型不眠症とうつ病型不眠症の人は通常、睡眠を改善するために長期的な努力が必要であるため、専門家が必要です（精神科医）仕事、身体、仕事の状況に対する包括的な解決策を作成します。

長い間薬物に頼って眠りについた人は、この習慣を変えるために医師に相談する必要があります。さらに、一部の減量薬は神経に作用するため、睡眠の質に深刻な影響を及ぼします。服用しないことをお勧めします。

睡眠を促進するハードウェア：

1.寝室に緑の植物や花を置かないでください一般に、花の香りは眠りやすく、夜には緑の植物が酸素を奪い、睡眠の質に影響を与えます。

2.寝室の最適温度は18〜22度で、この温度で人体が最も快適に感じるため、眠りやすくなります。

3.寝室の壁の色は主に明るい、淡い緑、赤、その他の威厳のある色は興奮しやすく、眠りに落ちず、不安タイプの不眠症にはよりタブーになり、落ち込んだ不眠症は青、灰色などを避ける必要があります。人を落ち込ませる鈍い色。

4.寝室のカーテンは、日除けと防音が可能な厚い布でできています。

5.適切な枕、高さ15〜20 cmの枕が最適です枕が高すぎると、眠れなくなるだけでなく、長時間使用するとしわが増えます。

不眠症の合併症 合併症、高血圧、冠状動脈性心臓病、脳卒中

不眠症は、睡眠障害の症状です。 不眠症の診断は、身体的および精神的な病気によって引き起こされる二次性不眠症を除外する必要があります。 不眠症は主に人体に精神的に有害であり、一般的に人を殺しません。 しかし、長期不眠症は、人々を和らげ、攻撃的、記憶喪失、集中力の欠如、精神的疲労を引き起こす可能性があります。 不眠症が人間に及ぼす精神的影響は、器質性疾患につながる可能性が高く、オーキシンの分泌は主に夜間の睡眠後に行われるため、人間の免疫力も低下し、身体の消費量が増加します。そのため、幼児の不眠症が軽減されます。オーキシンの分泌は、体の成長と発達を助長しません。

睡眠不足は、人間の健康に対する潜在的な脅威です。 長期の睡眠不足のために不眠症の人は、視野の変化、幻視、免疫機能の低下、消化機能および性機能障害、記憶喪失、気質の激変、性格の変化、高誘導など、知覚の変化をひどく引き起こします血圧、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病、女性は、乾燥肌、月経障害、その他の病気につながります。

不眠症の症状一般的な 症状睡眠障害を維持する不眠症は眠りに落ちる不安うつ病難治性不眠症の欠如浅い眠気眠気性睡眠不眠症

不眠症のパフォーマンス

1.眠りにつくことは困難です。

2、眠ることができません。

3、早く目を覚ます、目を覚ますと再び眠ることができません。

4、頻繁に悪夢から目覚め、自己満足は一晩中悪夢です。

5.睡眠後、エネルギーは回復しませんでした。

6、発症時間は長くても短くてもよく、短期間は数日で改善でき、高齢者は数日間回復するのが難しい

7、目覚めやすい、音に敏感な人、光に敏感な人。

8、多くの不眠症の人々はそれについて考えるのが好きです。

不眠症は、疲労、不安、全身mal怠感、,怠感、反応の鈍化、頭痛、集中力の低下を引き起こす可能性があり、その最大の影響は精神障害であり、統合失調症につながる可能性があります。

臨床症状により分類：

1スリープスニーク期間：30分以上スリープします。

2睡眠維持：夜に2回以上、または早朝に目を覚ます。

3睡眠の質：より多くの悪夢;

4合計睡眠時間は6時間未満です。

5日目の残留効果：めまい、エネルギー不足、嗜眠、疲労など

疾患の経過に応じて：一過性または急性不眠症、疾患の経過は4週間未満、短期または亜急性不眠症、疾患の経過は4週間未満3〜6ヶ月未満、長期または慢性不眠症、疾患の経過は重症度に応じて6ヶ月以上：程度、散発性、生活の質にほとんど影響を与えない;中程度、毎晩、生活の質に中程度の影響、特定の症状（いらいら、不安、疲労など）;重度、毎晩、生活の質に深刻な影響、臨床症状目立つ。

不眠症チェック

1.深い睡眠に関連する脳波活動が減少または消失する。

2. [18F] PET検査では、視床部の代謝が優先的に低下します。

3. EEG睡眠中：δ活動、睡眠紡錘波、K複合体の減少または完全な消失さえあります;急速な眼球運動（REM）相異常;覚醒中：進行性の平坦な背景活動、活動の遅さ、薬物を生産できない睡眠活動の誘発[調査した7人の患者のうち、周期的なピーク活動を示したのは2人のみであり、2人の患者はそれぞれ25ヶ月と32ヶ月の長い経過をたどりました。 大脳皮質は広く海綿状に膨らんでいます。

不眠症の診断

診断ポイント

1）睡眠障害はほとんど唯一の症状であり、他の症状は不眠症に続発するもので、入眠困難、睡眠が深くない、目覚めやすい、もっと夢を見る、早起き、睡眠後目覚め、目覚め、不快感、疲労または昼間を含む眠い。

2）上記の睡眠障害は、少なくとも週に3回であり、1か月以上維持されます。

3）不眠症は重大な苦痛を引き起こしたり、精神活動の効率を低下させたり、社会的機能を妨げたりします。

4）身体的な病気や精神障害の一部ではない。

鑑別診断

1）二次性不眠症、二次性不眠症の一般的な原因は次のとおりです。

1中枢神経系に影響を及ぼす身体的な病気;

2かゆみや皮膚疾患の痛み、癌の痛みなどの身体的な痛みや不快感は、多くの場合不眠症を引き起こします。

3アルコール、コーヒー、野菜または薬物による不眠症。

4精神障害、精神障害を持つほとんどの人は、特に不安とうつ病、ほとんどすべての不眠症の患者で、臨床症状（病歴、身体検査、さまざまな検査結果を含む）が上記の疾患の1つを診断するのに十分である限り、性的不眠症の診断は考慮されません。

2）夜間恐怖症などのその他の睡眠障害、悪夢の患者は不眠症になることがあります。

3）日常生活でよく見られる一時的な不眠症は、治療を必要とせず、身体を自然に調整できるため、病気が不十分な人は不眠症と診断されません。

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