Søvnløshed

Introduktion til søvnløshed Søvnløshed: Henviser normalt til en subjektiv oplevelse, hvor patienten ikke opfylder søvn tid eller kvalitet og påvirker social funktion i løbet af dagen. Dette medfører folks følelser af træthed, angst, generel utilpasse, lethed, langsom reaktion, hovedpine, manglende evne til at koncentrere sig osv. Den største indflydelse er det mentale aspekt, der kan føre til skizofreni. Grundlæggende viden Andelen af ​​sygdom: 1% Modtagelige mennesker: ingen specielle mennesker Infektionsmåde: ikke-smitsom Komplikationer: hypertension, koronar hjertesygdom, slagtilfælde

Årsager til søvnløshed

Psykiske faktorer (30%):

Forbigående søvnløshed (mindre end en uge) De fleste mennesker har forbigående søvnløshed under oplevelse, stress, irritation, spænding, angst, sygdom, høj højde, eller når søvnmønstre ændrer sig (som jetlag, skiftarbejde osv.) Hindring, sådan søvnløshed forbedres generelt med forsvinden af ​​begivenheden eller længden af ​​tiden, men kortvarig søvnløshed, såsom forkert behandling, kan føre til kronisk søvnløshed.

Det vigtigste behandlingsprincip for kortvarig søvnløshed er intermitterende brug af lavdosis beroligende sovepiller eller andre medikamenter, der kan hjælpe søvn, såsom antidepressiva og god søvnhygiejne.

Sygdomsfaktor (30%):

Kortvarig søvnløshed (uge til måned) alvorlig eller vedvarende stress, såsom større fysisk sygdom eller operation, død af slægtninge og venner, alvorlige familie-, arbejds- eller mellempersonlige problemer kan føre til kortvarig søvnløshed, denne søvnløshed og stress Åbenbar sammenhæng.

Princippet for behandling er kortvarig brug af beroligende sovepiller på lavt niveau eller andre medikamenter, der kan hjælpe søvn, såsom antidepressiva og adfærdsbehandlinger (som muskelafslapning). Kortvarig søvnløshed kan føre til kronisk søvnløshed, hvis den ikke behandles korrekt.

Elementstimuleringsfaktor (25%):

Årsagerne til kronisk søvnløshed (mere end en måned) er komplekse og vanskelige at finde Mange kroniske søvnløshed er forårsaget af en kombination af årsager Årsagerne til kronisk søvnløshed er som følger:

(1) Fysisk sygdom kan føre til søvnløshed; (Mange kroniske sygdomme er relateret til søvnløshed);

(2) Insomnia forårsaget af mental sygdom eller humørforstyrrelse;

(3) forårsager søvnløshed med stoffer, alkohol, irritanter eller medikamenter;

(4) Der er søvncyklusforstyrrelser eller uregelmæssigheder, der fører til søvnløshed;

(5) Før sengen er der en ubehagelig følelse i læggen eller under søvn, vil foden ufrivilligt rykke og forårsage søvnløshed;

(6) Sov og snorken, uregelmæssig vejrtrækning eller andre åndedrætsforstyrrelser, der fører til søvnløshed.

Søvnløshed forebyggelse

Fire elementer i videnskabelig søvn

Hvis du sover i otte timer om dagen, tilbringes en tredjedel af en persons liv i søvn. Kvaliteten af ​​søvnen er tæt knyttet til folks mentale og fysiske sundhed. Der er fire elementer i søvn, der påvirker søvnkvaliteten. Meget stor.

Soveapparat

Uanset om det er sengen i syd eller kæderne i nord, når det er placeret eller bygget, skal det være nord-syd. Når folk sover, er hovedet nord og syd, så kroppen ikke forstyrres af geomagnetisme. Brolægningens hårdhed skal være moderat. Folk er nødt til at vende ofte på grund af deres stimulering, det er vanskeligt at sove, efter søvn, den ømme pude er generelt høj i skulderen på en sovende (ca. 10 cm), for lav til at forårsage livmoderhals i rygsøjlen, om sommeren drejer puder ofte over For at forhindre bakterier i at komme ind i næse og mund, og lungesygdomme øges.

2. Sovestilling

Mennesker med hjertesygdom, er det bedst at have mere højre side liggende, for ikke at få hjertet til at blive stresset og øge forekomsten af ​​hjernen på grund af højt blodtryk og smerter, skal være korrekt forhøjede puder patienter med lunger ud over den høje pude, men også ofte ændre den sovende side Eli, udskillelse i sputum, mave se fylde og hepatobiliary sygdomme, til højre for søvnen er passende for lemmerne har smerter, undgåelse af stress og smerter, og ligger, kort sagt, vælg behageligt, befordrende for den syge position, der er Hjælp med at sove godt.

3. Sovetid

Sovetid bør generelt opretholdes i 7 til 8 timer, men ikke nødvendigvis tvunget, afhængigt af individuelle forskelle, sove hurtigt og sove dybt, generelt ingen drømme eller mindre drømmere, sove i 6 timer for fuldt ud at genvinde energi til at sove langsomt og lavt søvnige øjne Mange, ofte drømmere, selvom du sover i 10 timer, er det stadig svært at opdatere, skal du gennemgå forskellige behandlinger for at få en effektiv søvn, bare forlænge søvntiden er skadelig for kroppen, fordi hver person har en anden døgnrytme, søvn Arrangementet om morgenen og aftenen varierer fra person til person! Faktisk skaber forskellige døgnrytmer to situationer med søvn, nemlig "natugle" og "Lark", som er i tråd med denne døgnrytme, der er befordrende for at forbedre arbejdseffektiviteten og livskvaliteten. Ikke godt for helbredet.

4. Sovemiljø

Søvnkvaliteten er tæt knyttet til sovemiljøet. I temperaturen 15 til 24 grader kan du få en god nattesøvn. Røgen, der ryges efter at have lukket vinduet om vinteren, og den ufuldstændige brændende gas får folk til at sove. I nærheden af ​​kilden til højfrekvente ioniserende elektromagnetisk stråling er langtids søvn ikke god, men det er bedre at migrere i det fjerne.I sammendrag, hvis folk kan mestre de fire elementer i videnskabelig søvn, kan de effektivt At forbedre søvnkvaliteten, sætte mere energi i arbejde og videnskabelig søvn er nye krav til det moderne liv.

Sådan forbedres søvnkvaliteten

Mange ting kan påvirke søvnkvaliteten. Dr. Holger Hein, dekan ved Groshansdorfdorf-søvnforstyrrelseshospitalet i Tyskland, fremsatte seks gode forslag til forbedring af søvnkvaliteten:

1. At holde fødderne varme: Resultaterne af undersøgelsen viste, at kvaliteten af ​​søvn for kvinder med kolde fødder var værre end for kvinder med behagelige fødder. Dr. Hein foreslog at sove i tykke sokker.

2. Åbn ikke vinduet: det stof, der får folk til at være allergisk, og den støj, der påvirker sove, kommer ind i soveværelset gennem det åbne vindue. Hein anbefaler: luk vinduet for at sove.

3. Ingen rengøring om natten: Sprays og kemiske rengøringsmidler, der bruges til rengøring af rummet, kan irritere luftvejene og påvirke søvn. Hein anbefaler: rengør kun soveværelset om morgenen.

4. Kun tulipaner kan placeres i soveværelset: der kan ikke være nogen blomster i soveværelset, fordi de kan forårsage allergiske reaktioner. Hein foreslog: kun tulipaner kan placeres i soveværelset, og tulipanerne vil ikke være i fare for at forårsage allergiske reaktioner.

5. Tør af kosmetik: At sove med kosmetik kan forårsage hudirritation, og folk, der anvender parfume om natten, bør overveje muligheden for at udløse astma.

6. Sov 15 minutter mere om dagen: Dr. Hein nævnte et nyt videnskabeligt resultat: kvinder har brug for 15 minutter mere søvn hver dag end mænd.

4 typer søvnløshed og forbedring

Først stress-søvnløshed

Erhvervstype: forretningsfører, embedsmand, forsker

Søvnløshedets ydeevne: vanskeligheder med at falde i søvn, lavvandet søvn, flere drømme, let at vågne op, normalt denne del af kvinden om natten, selvom han ligger i sengen i lang tid, men stadig tænker på forskellige arbejdsproblemer i mit sind, kan ikke sove fredeligt, selvom jeg sover Imidlertid vil forskellige billeder vises i drømmen, og den næste dag står jeg op og føler mig svimmel, som om skyerne er tåget.

Insomnia: moderat (kontinuerlig søvnløshed 10 dage - 30 dage)

Årsager til søvnløshed: Denne del af personen er i miljøet for overlevelse af de smukkeste, så arbejdstempoet er hurtigt, presset er højt, arbejdsplanen er ikke fast, den mentale tilstand er for stram, den følelsesmæssige ustabilitet er den direkte årsag til søvnløshed, ofte kommer en stor opgave. Jeg kan ikke sove.

Lapning: først dekomprimering, derefter gå i dvale, så længe metoden er rigtig, vender den normale søvn tilbage til normal.

Hvis du ikke sover i sengen i lang tid, skal du ikke bekymre dig, bare slappe af og slappe af:

1. Aromaterapimetode: En duftende lampe i soveværelset, den svage lavendelduft vil gradvis slappe af nerverne og bevidst ind i drømmen.

2. Massagemetode: føle dig meget træt, skynder dig ikke at sove, give dig selv en skønhedsmassage, under kosmetologens lette fingre vil dit sind slappe af med ansigtsmusklene, normalt to timers massage end at falde i søvn Mere afslappet.

3. Vuggevise: Lyt til speciel søvnmusik, såsom Schumanns Serenade, Green Island Serenade, kan hjælpe dig med at falde i søvn - der er hypnotisk musik, afslappende musik og samlingen af ​​rolig musik.

4. Meditation: Sid på benene, læg hænderne på knæene, ånde langsomt, prøv at rydde de distraherende tanker i dit hoved, vil ikke have noget, hvert 30. minut, dette trick er mere nyttigt for de kvinder, der drømmer mere om natten.

5. Sport: Det er bedst at udføre ordentlig sport hver uge, såsom at spille badminton to gange om ugen i 2 timer, eller gå i 30 minutter, 3 gange om ugen, hvilket kan øge blodets iltforsyning i hjernen, søvnløshed naturligt Den er væk.

Hvis du virkelig ikke har tid eller betingelser til at nyde disse dekomprimeringspolitikker, så prøv Napoleons hvilemetode.Når Napoleon går ud, er han nødt til at beskæftige sig med militære anliggender dag og nat uden at kunne falde i søvn for at opretholde tilstrækkelig fysisk styrke og smidig tænkning. Han tvang sig til at sove i 20-30 minutter hver 4. time. Han er sådan i sandet. Desuden, hvis du er en SOHO-familie, kan du også tage en lur for at kompensere for det.

For det andet, dårlig hobby søvnløshed

Erhvervstype: freelancere, mæglere, kreativt personale, kulturelt selskabspersonale, der beskæftiger sig med mode-relateret arbejde

Søvnløshedets ydeevne: Svært at falde i søvn, mere mareridt, vågne op efter at sindet er uvidende.

Årsager til søvnløshed: koffein, alkohol og nikotin er de tre største skyldige i direkte søvnløshed. Nu er flere og flere kvinder vant til at drikke te, kaffe, drikke cola under måltider, chokolade, der indeholder koffeinbestanddele. Det stimulerer nervesystemet, gør adrenalinsekretionen stærk, plus 12 timers handlingstid, drikker mere i løbet af dagen, kan naturligvis ikke sove om natten, og nikotinen i cigaretten stimulerer også nervesystemet, mens blodtrykket hæves, Alvorligt hindrer vejrtrækning under søvn. Kvinder, der ryger, vil føle sig søvnige. Dette er grunden. Alkohol ser ud til at gøre folk beruset, men det kan også forårsage vågner, når de sover, og føler sig trætte, når du vågner.

Søvnløshed: mild (1-3 dages søvnløshed)

Lappeprogram: Denne gruppe af søvnløshed kan hurtigt fjerne problemer med søvnløshed, så længe de holder op med dårlige hobbyer.

1. Forsøg at undgå "positiv" kontakt med de tre største søvnløshedsfaktorer, holde op med at ryge, stoppe med at drikke, og kontroller nøje indtagelsen af ​​koffein, især efter kl.

2. Gør ikke for stor spænding efter middagen, såsom Judy, disco musik er hurtig, og hører til kropsbevægelse, så efter at du er gået hjem, er det let at overopspire og føre til søvnløshed.

For det tredje, angst-type søvnløshed

Beskæftigelsestype: mere almindelig hos kvindelige ledere over 30 år, såsom private virksomhedsejere, økonomiske ledere osv.

Insomnia-præstation: Angst, panik, ikke i stand til at falde i søvn igen efter at have vågnet om natten.

Årsager til søvnløshed: Denne del af kvinder er i stadiet med kontinuerlig forbedring af deres karriere, og ægteskab, familie og interpersonelle forhold påvirker alle følelser, så det er let at påvirke nervesystemet, der fører til søvnløshed.

Søvnløshed: alvorlig (søvnløshed i mere end 3 måneder).

Lappeplan:

1. Forslag: Slap af fysisk og mentalt, liggende på sengen og foreslå dig selv: mine arme er afslappede, mine ben er afslappede, mit hoved er afslappet, og jeg vil falde i søvn.

2. Træning: Tag en afslappende gåtur, beroligende yoga for at fremme stofskiftet og regulere humøret.

3. Fred i sindet: Undgå overdreven stimulering, såsom ikke at se spændingen om natten, morderiske film, men vær også forsigtig med ikke at bringe problemer med arbejdet hjem.

For det fjerde depression

Erhvervstype: teknisk personale, professionelle kvinder, der ikke ofte interagerer med mennesker

Insomnia-præstation: udtryk er ligeglad, uvillig til at interagere med mennesker, manglende selvtillid, 2-3 point om natten efter at vågne op, det er vanskeligt at falde i søvn, mit hjerte er kompliceret, og jeg vågnede den næste dag og har svimmelhed og andre fysiske symptomer.

Årsager til søvnløshed: Indadvendt personlighed gør dem ikke gode til at udtrykke hver dag, hvis de støder på problemer, er de tilbøjelige til lave og melankolske følelser.

Søvnløshed: alvorlig (søvnløshed i mere end 3 måneder).

Lappeprogram: Styrke interpersonelle interaktioner og deltage i gruppeaktiviteter. Det er bedst at bede en specialist om behandling. Det skal tilføjes, at personer med søvnløshed i angst-type og søvnløshed af depressionstypen normalt har brug for langtidsindsats for at forbedre deres søvn, så de har brug for en specialist ( Psykiater) Lav en omfattende løsning på dit arbejde, krop og arbejdssituation.

For dem, der længe har været afhængige af, at lægemidler falder i søvn, skal de konsultere en læge i tide for at ændre denne vane.Desuden har nogle vægttabsmediciner en alvorlig indflydelse på søvnkvaliteten, fordi de virker på nerverne. Det anbefales ikke at tage dem.

Hardware, der fremmer søvn:

1. Anbring ikke grønne planter og blomster i soveværelset. Generelt er duften af ​​blomster let for os at falde i søvn, og grønne planter vil snappe ilt med os om natten, hvilket påvirker søvnkvaliteten.

2. Den optimale temperatur i soveværelset er 18-22 grader. Den menneskelige krop føles mest behageligt ved denne temperatur, så det er lettere at falde i søvn.

3. Farve på soveværelsesvæggen er hovedsageligt lys, lysegrøn, rød og andre værdige farver er lette at blive begejstrede, kan ikke falde i søvn, er mere tabu for angst-type søvnløshed, deprimeret søvnløshed bør undgå blå, grå osv. Den kedelige farve, der får folk til at være deprimerede.

4. Soveværelsesgardinerne er lavet af tykt stof, der kan være skraveret og lydisoleret.

5. Egnede puder, puder med en højde på 15-20 cm er bedst egnede. Hvis puderne er for høje, vil det ikke kun gøre dig søvnløs, men også øge rynker, når de bruges i lang tid.

Komplikationer med søvnløshed Komplikationer, hypertension, koronar hjertesygdom, slagtilfælde

Søvnløshed er en manifestation af søvnforstyrrelser. Diagnostik af søvnløshed bør udelukke sekundær søvnløshed forårsaget af fysisk og psykisk sygdom. Insomnia er hovedsageligt mentalt skadelig for den menneskelige krop og dræber generelt ikke mennesker. Men langvarig søvnløshed kan gøre mennesker tempererede, aggressive, hukommelsestab, manglende koncentration, mental træthed. Den mentale effekt af søvnløshed på mennesker vil sandsynligvis føre til organiske sygdomme, og det vil også reducere menneskers immunitet, hvilket får kroppen til at forbruge mere, fordi udskillelsen af ​​auxin hovedsageligt er efter at have sovet om natten, så søvnløsheden hos små børn vil reduceres. Sekretion af auxin er ikke befordrende for vækst og udvikling af kroppen.

Mangel på søvn er en potentiel trussel mod menneskers sundhed. Mennesker med søvnløshed på grund af langvarig mangel på søvn forårsager alvorligt ændringer i opfattelsen, såsom ændringer i synsfelt, synshallucinationer, nedsat immunfunktion, fordøjelsesfunktion og seksuel dysfunktion, hukommelsestab, temperament bliver voldeligt, personlighedsændringer og høj induceret Blodtryk, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes, kvinder fører til tør hud, menstruationsforstyrrelser og andre sygdomme.

Søvnløshedssymptomer Almindelige symptomer Hold søvnforstyrrelser Søvnløshed sovner hallucinationer Angst Depression Mangel på ufravigelig søvnløshed Lav søvnighed Søvnighed søvn søvnløshed

Søvnløshed ydeevne

1. Det er svært at falde i søvn;

2, kan ikke sove;

3, vågner tidligt, kan ikke sove igen efter at have vågnet op;

4, vågner ofte op af mareridt, selvtilfredshed hele natten er et mareridt;

5. Efter søvnen kom energien ikke tilbage;

6, starten kan være lang eller kort, den korte kan forbedres på få dage, de ældre er vanskelige at komme sig i flere dage;

7, let at blive vækket, nogle følsomme over for lyd og nogle følsomme over for lys;

8, mange søvnløshed mennesker kan lide at tænke over det.

Søvnløshed kan forårsage træthed, angst, generel utilpasse, lethed, langsom reaktion, hovedpine og manglende evne til at koncentrere sig. Den største påvirkning er mental, hvilket kan føre til skizofreni.

Klassificeret efter kliniske manifestationer:

1 sneak-periode: sov mere end 30 minutter;

2 vedligeholdelse af søvn: mere end 2 gange om natten eller vågne op tidligt om morgenen;

3 søvnkvalitet: flere mareridt;

4 samlede søvn tid er mindre end 6 timer;

Resteffekt i løbet af den 5. dag: Svimmelhed, mangel på energi, sløvhed, træthed osv.

I henhold til sygdomsforløbet: kortvarig eller akut søvnløshed, sygdomsforløbet er mindre end 4 uger; kortvarig eller subakut søvnløshed, sygdomsforløbet er mindre end 4 uger mindre end 3 til 6 måneder; langvarig eller kronisk søvnløshed, sygdomsforløbet er mere end 6 måneder, afhængigt af sværhedsgraden: Grad, sporadisk, ringe indflydelse på livskvalitet; moderat, hver nat, moderat indflydelse på livskvalitet, med visse symptomer (irritabilitet, angst, træthed osv.); Alvorlig, hver nat, alvorligt påvirker livskvaliteten, kliniske symptomer enestående.

Søvnløshedskontrol

1. EEG-aktivitet, der er forbundet med dyb søvn, reduceres eller forsvinder.

2. [18F] PET-undersøgelse, metabolismen i thalamusområdet reduceres fortrinsvis.

3. Under EEG-søvn: 6-aktivitet, søvnfusiform bølge, K-kompleks faldt eller endog forsvandt fuldstændigt; hurtig øjenbevægelse (REM) fase abnormitet; under opvågning: progressiv flad baggrund aktivitet, langsom aktivitet, ude af stand til at producere medikamenter Induceret søvnaktivitet [kun 2 af de 7 undersøgte patienter viste periodisk spidsaktivitet, og de to patienter havde et langt sygdomsforløb, henholdsvis 25 og 32 måneder. Hjernebarken er vidt svækket svampe.

Diagnose af søvnløshed

Diagnostiske punkter

1) Søvnforstyrrelse er næsten det eneste symptom, andre symptomer er sekundære til søvnløshed, inklusive sværhedsfald i søvn, søvn er ikke dyb, let at vågne op, drømme mere, vågne op tidligt, vågne op efter søvn, vågne op, ubehag, træthed eller dagtimerne døsighed.

2) Den ovennævnte søvnforstyrrelse er mindst 3 gange om ugen og opretholdes i mere end 1 måned.

3) Insomnia forårsager betydelig nød, eller effektiviteten af ​​mental aktivitet falder eller hindrer social funktion.

4) Ikke en del af nogen fysisk sygdom eller mental lidelse.

Differentialdiagnose

1) Sekundær søvnløshed, de almindelige årsager til sekundær søvnløshed er som følger:

1 enhver fysisk sygdom, der påvirker centralnervesystemet;

2 fysiske smerter eller ubehag, såsom kløe eller smerter ved hudsygdomme, kræftsmerter osv., Forårsager ofte søvnløshed;

3 søvnløshed forårsaget af alkohol, kaffe, grøntsager eller stoffer;

4 psykiske lidelser, de fleste mennesker med psykiske lidelser har symptomer på søvnløshed, især hos patienter med angst og depression, næsten al søvnløshed, så længe de kliniske manifestationer (inklusive medicinsk historie, fysisk undersøgelse, forskellige testresultater) er nok til at diagnosticere en af ​​de ovennævnte sygdomme, den primære Diagnose af seksuel søvnløshed overvejes ikke.

2) Andre søvnforstyrrelser, såsom nattesyg, mareridt, patienter kan have søvnløshed.

3) Kortvarig søvnløshed, som er almindelig i dagligdagen, kræver ingen behandling, kroppen kan tilpasses naturligt, så de med utilstrækkelig sygdom vil ikke diagnosticere søvnløshed.

Materialet på dette sted er beregnet til generel informativ brug og er ikke beregnet til at udgøre medicinsk rådgivning, sandsynlig diagnose eller anbefalede behandlinger.