Bezsenność

Wprowadzenie do bezsenności Bezsenność: zwykle odnosi się do subiektywnego doświadczenia, w którym pacjent nie spełnia czasu ani jakości snu i wpływa na funkcje społeczne w ciągu dnia. Powoduje to uczucie zmęczenia, niepokoju, ogólne złe samopoczucie, apatię, powolną reakcję, ból głowy, niezdolność do koncentracji itp. Największy wpływ ma aspekt mentalny, który może prowadzić do schizofrenii. Podstawowa wiedza Odsetek chorób: 1% Wrażliwi ludzie: żadnych wyjątkowych ludzi Tryb infekcji: niezakaźny Komplikacje: nadciśnienie, choroba wieńcowa, udar

Przyczyny bezsenności

Czynniki psychiczne (30%):

Przemijająca bezsenność (mniej niż tydzień) Większość ludzi ma przemijającą bezsenność podczas doświadczenia, stresu, podrażnienia, podniecenia, niepokoju, choroby, dużej wysokości lub gdy zmieniają się wzorce snu (takie jak opóźnienie odrzutu, praca zmianowa itp.) Przeszkoda, taka bezsenność ogólnie poprawia się wraz ze zniknięciem zdarzenia lub upływem czasu, ale przemijająca bezsenność, taka jak niewłaściwe leczenie, może prowadzić do przewlekłej bezsenności.

Główną zasadą leczenia przemijającej bezsenności jest przerywane stosowanie uspokajających tabletek nasennych w niskiej dawce lub innych leków, które mogą pomóc w zasypianiu, takich jak leki przeciwdepresyjne i higiena snu.

Współczynnik choroby (30%):

Krótkotrwała bezsenność (z tygodnia na miesiąc) silny lub uporczywy stres, taki jak poważna choroba fizyczna lub operacja, śmierć krewnych i przyjaciół, poważna rodzina, praca lub problemy interpersonalne mogą prowadzić do krótkotrwałej bezsenności, tej bezsenności i stresu Oczywista korelacja.

Zasada leczenia polega na krótkotrwałym stosowaniu uspokajających tabletek nasennych na niskim poziomie lub innych leków, które mogą pomóc w zasypianiu, takich jak leki przeciwdepresyjne i leczenie behawioralne (takie jak rozluźnienie mięśni). Krótkotrwała bezsenność może prowadzić do przewlekłej bezsenności, jeśli nie zostanie odpowiednio leczona.

Współczynnik stymulacji przedmiotu (25%):

Przyczyny przewlekłej bezsenności (powyżej jednego miesiąca) są złożone i trudne do znalezienia. Wiele przewlekłych bezsenności jest spowodowanych przez kombinację przyczyn. Przyczyny przewlekłej bezsenności są następujące:

(1) Choroby fizyczne mogą prowadzić do bezsenności; (Wiele chorób przewlekłych jest związanych z bezsennością);

(2) Bezsenność spowodowana chorobą psychiczną lub zaburzeniami nastroju;

(3) powodowanie bezsenności za pomocą narkotyków, alkoholu, środków drażniących lub narkotyków;

(4) Występują zaburzenia cyklu snu lub nieprawidłowości prowadzące do bezsenności;

(5) Przed snem odczuwa się dyskomfort w łydce lub podczas snu, stopa mimowolnie drga i powoduje bezsenność;

(6) Sen i chrapanie, nieregularne oddychanie lub inne zaburzenia oddychania prowadzące do bezsenności.

Zapobieganie bezsenności

Cztery elementy snu naukowego

Jeśli śpisz osiem godzin dziennie, jedna trzecia życia danej osoby spędza się we śnie. Jakość snu jest ściśle związana ze zdrowiem psychicznym i fizycznym ludzi. Istnieją cztery elementy, które wpływają na jakość snu. Bardzo duży

Urządzenie do spania

Niezależnie od tego, czy jest to łóżko na południu, czy kajdany na północy, kiedy jest umieszczane lub budowane, powinno być północ-południe. Kiedy ludzie śpią, głowa znajduje się na północy i południu, aby ciało nie było zakłócone przez geomagnetyzm. Twardość nawierzchni powinna być umiarkowana. Ludzie muszą się często przewracać ze względu na stymulację, trudno jest spać, po zaśnięciu obolała poduszka jest zwykle wysoko w ramieniu śpiącego (około 10 cm), zbyt niska, aby spowodować fizjologiczne ostrogi kręgosłupa szyjnego, latem poduszki często się przewracają Aby zapobiec przedostawaniu się bakterii do nosa i jamy ustnej, a choroby płuc nasilają się.

2. Postawa snu

Osoby z chorobami serca najlepiej mieć więcej leżącej prawej strony, aby nie powodować stresu serca i zwiększać częstość występowania mózgu z powodu wysokiego ciśnienia krwi i bólu, należy odpowiednio podnieść pacjentów z płucami oprócz wysokiej poduszki, ale często również zmienić stronę do spania Eli, wydzielina z plwociny, pełnia widzenia żołądka i choroby wątroby i dróg żółciowych, po prawej stronie snu jest właściwe, aby kończyny miały ból, unikanie stresu i ból, a kłamstwo, krótko mówiąc, wybierz wygodne, sprzyjające pozycji chorej, są Pomóż dobrze spać.

3. Czas snu

Czas snu powinien być na ogół utrzymywany przez 7 do 8 godzin, ale niekoniecznie zmuszony, w zależności od indywidualnych różnic, śpij szybko i śpij głęboko, ogólnie bez snów lub mniej marzycieli, śpij przez 6 godzin, aby w pełni odzyskać energię, aby spać powoli i płytkie senne oczy Wielu, często marzycieli, nawet jeśli śpisz przez 10 godzin, nadal trudno jest odświeżyć, powinieneś przejść różne zabiegi, aby uzyskać skuteczny sen, wystarczy przedłużyć czas snu jest szkodliwy dla organizmu, ponieważ każda osoba ma inny rytm dobowy, sen Rozmieszczenie rano i wieczorem będzie się różnić w zależności od osoby! W rzeczywistości różne rytmy okołodobowe powodują dwie sytuacje snu, mianowicie „nocną sowę” i „skowronka”, co jest zgodne z tym rytmem okołodobowym, co sprzyja poprawie wydajności pracy i jakości życia. Nie dobre dla zdrowia.

4. Miejsce do spania

Jakość snu jest ściśle związana ze środowiskiem do spania. W temperaturze od 15 do 24 stopni można dobrze spać w nocy. Dym pozostawiony przez palenie po zamknięciu okna w zimie i niekompletny płonący gaz sprawi, że ludzie będą spać. W pobliżu źródła promieniowania jonizującego o wysokiej częstotliwości, długotrwały sen nie jest dobry, ale lepiej migrować w oddali. Podsumowując, jeśli ludzie opanują cztery elementy snu naukowego, mogą skutecznie Poprawa jakości snu, włożenie większej ilości energii do pracy oraz sen naukowy to nowe wymagania dla współczesnego życia.

Jak poprawić jakość snu

Wiele rzeczy może wpłynąć na jakość snu Dr Holger Hein, Dziekan Szpitala Leczenia Zaburzeń Snu Groshansdorfdorf w Niemczech, przedstawił sześć dobrych sugestii dotyczących poprawy jakości snu:

1. Utrzymywanie stóp w cieple: Wyniki badania wykazały, że jakość snu u kobiet z zimnymi stopami była gorsza niż u kobiet z wygodnymi stopami Dr Hein zasugerował spanie w grubych skarpetach.

2. Nie otwieraj okna: substancja powodująca alergię i hałas wpływający na sen wchodzą do sypialni przez otwarte okno. Hein zaleca: zamknij okno do snu.

3. Brak czyszczenia w nocy: spraye i chemiczne środki czyszczące stosowane w czyszczeniu pokoju mogą podrażniać drogi oddechowe i wpływać na sen. Hein zaleca: sprzątać sypialnię tylko rano.

4. W sypialni można umieścić tylko tulipany: w sypialni nie może być kwiatów, ponieważ mogą powodować reakcje alergiczne Hein zasugerował: w sypialni można umieścić tylko tulipany, a tulipanom nie grozi reakcja alergiczna.

5. Zetrzyj kosmetyki: Spanie z kosmetykami może powodować podrażnienia skóry, a ludzie, którzy stosują perfumy w nocy, powinni rozważyć możliwość wywołania astmy.

6. Śpij 15 minut więcej dziennie: dr Hein wspomniał o nowym wyniku naukowym: kobiety potrzebują 15 minut więcej snu każdego dnia niż mężczyźni.

4 rodzaje bezsenności i poprawy

Po pierwsze, bezsenność typu stresowego

Typ zawodu: kierownik biznesu, urzędnik, badacz

Wydajność na bezsenność: trudności z zasypianiem, płytki sen, więcej snów, łatwe do przebudzenia, zwykle ta część kobiety na noc, choć długo leżąc w łóżku, ale wciąż myśląc o różnych problemach w pracy, nie może spać spokojnie, nawet jeśli śpi Jednak we śnie pojawią się różne obrazy, a następnego dnia wstaję i czuję zawroty głowy, jakby chmury były mgliste.

Bezsenność: umiarkowana (ciągła bezsenność 10 dni - 30 dni)

Przyczyny bezsenności: Ta część osoby jest w środowisku przetrwania najlepiej przystosowanych, więc tempo pracy jest szybkie, presja jest wysoka, harmonogram pracy nie jest ustalony, stan psychiczny jest zbyt napięty, niestabilność emocjonalna jest bezpośrednią przyczyną bezsenności, często nadchodzi duże zadanie. Nie mogę spać

Łata: najpierw dekompresja, a potem idź spać, dopóki metoda jest odpowiednia, normalny sen wróci do normy.

Jeśli nie śpisz przez długi czas w łóżku, nie martw się, po prostu zrelaksuj się i zrelaksuj:

1. Metoda aromaterapii: pachnąca lampa w sypialni, słaby lawendowy zapach stopniowo rozluźni nerwy i nieświadomie wejdzie w sen.

2. Metoda masażu: poczuj się bardzo zmęczony, nie spiesz się spać, poddaj się masażowi piękności, pod lekkimi palcami kosmetyczki umysł rozluźni się przy pomocy mięśni twarzy, zwykle dwie godziny masażu niż zasypianie Bardziej zrelaksowany.

3. Kołysanka: Słuchaj specjalnej muzyki do spania, takiej jak Serenade Schumanna, Serenade Green Island, może pomóc Ci zasnąć - jest hipnotyczna muzyka, relaksująca muzyka i kolekcja spokojnej muzyki.

4. Medytacja: Usiądź na nogach, połóż dłonie na kolanach, oddychaj powoli, staraj się oczyścić rozpraszające myśli w głowie, nie chcę niczego, co 30 minut, ta sztuczka jest bardziej przydatna dla kobiet, które śnią więcej w nocy.

5. Sport: najlepiej uprawiać sport co tydzień, np. Grać w badmintona dwa razy w tygodniu przez 2 godziny lub chodzić przez 30 minut, 3 razy w tygodniu, co może zwiększyć dopływ tlenu do krwi w mózgu, bezsenność naturalnie Już nie ma

Jeśli naprawdę nie masz czasu ani warunków, aby cieszyć się polityką dekompresyjną, wypróbuj metodę odpoczynku Napoleona. Kiedy Napoleon wychodzi, musi zajmować się sprawami wojskowymi dzień i noc, nie mogąc zasnąć, aby zachować wystarczającą siłę fizyczną i zwinne myślenie. Zmuszał się do snu przez 20-30 minut co 4 godziny, jest tak na piasku, a poza tym, jeśli jesteś rodziną SOHO, możesz też zdrzemnąć się, by to nadrobić.

Po drugie, bezsenność typu hobby

Rodzaj pracy: freelancerzy, brokerzy, pracownicy kreatywni, pracownicy firm kulturalnych, zajmujący się modą

Wydajność na bezsenność: trudności z zasypianiem, więcej koszmarów, obudź się, gdy umysł będzie ignorantem.

Przyczyny bezsenności: kofeina, alkohol i nikotyna są trzema głównymi sprawcami bezsenności bezpośredniej Obecnie coraz więcej kobiet jest przyzwyczajonych do picia herbaty, kawy, picia coli podczas posiłków, czekolady, która zawiera składniki kofeiny. Stymuluje układ nerwowy, wzmacnia wydzielanie adrenaliny, plus 12 godzin działania, pije więcej w ciągu dnia, naturalnie nie może spać w nocy, a nikotyna w papierosie również stymuluje układ nerwowy podczas podnoszenia ciśnienia krwi, Poważnie utrudniają oddychanie podczas snu. Kobiety, które palą, będą odczuwać senność. To jest powód. Alkohol wydaje się upijać ludzi, ale może również powodować budzenie się podczas snu i uczucie zmęczenia po przebudzeniu.

Bezsenność: łagodna (1-3 bezsenność)

Program łatania: Ta grupa osób cierpiących na bezsenność może szybko wyeliminować problemy związane z bezsennością, o ile porzucą złe hobby.

1. Staraj się unikać „pozytywnego” kontaktu z trzema głównymi czynnikami bezsenności, rzucić palenie, przestać pić i ściśle kontrolować spożycie kofeiny, szczególnie po 2 po południu.

2. Nie rób nadmiernych emocji po obiedzie, takich jak Judy, muzyka dyskotekowa jest szybka i należy do ruchów ciała, więc po powrocie do domu łatwo jest nadmiernie ekscytować i prowadzić do bezsenności.

Po trzecie, bezsenność typu lękowego

Typ zawodu: bardziej powszechny u kobiet w wieku powyżej 30 lat, takich jak właściciele prywatnych firm, dyrektorzy finansowi itp.

Występowanie bezsenności: Lęk, panika, niezdolność do ponownego zaśnięcia po przebudzeniu w nocy.

Przyczyny bezsenności: Ta część kobiet jest w fazie ciągłego doskonalenia kariery, a małżeństwo, rodzina i relacje międzyludzkie wpływają na emocje, więc łatwo jest wpływać na układ nerwowy prowadzący do bezsenności.

Bezsenność: ciężka (bezsenność przez ponad 3 miesiące).

Plan łatania:

1. Sugestia: Rozluźnij się fizycznie i psychicznie, leżąc na łóżku i sugerując sobie: moje ramiona są rozluźnione, moje nogi są rozluźnione, moja głowa jest rozluźniona i zamierzam zasnąć.

2. Ćwiczenie: wybierz się na relaksujący spacer, kojącą jogę, aby promować metabolizm i regulować nastrój.

3. Spokój: Unikaj nadmiernej stymulacji, takiej jak nie oglądanie emocji w nocy, morderczych filmów, ale także uważaj, aby nie przynieść do domu problemów związanych z pracą.

Po czwarte, depresja

Rodzaj zawodu: personel techniczny, kobiety zawodowe, które rzadko kontaktują się z ludźmi

Wydajność na bezsenność: ekspresja jest obojętna, nie chce wchodzić w interakcje z ludźmi, brak pewności siebie, 2-3 punkty w nocy po przebudzeniu, trudno jest zasnąć, moje serce jest skomplikowane, a obudziłem się następnego dnia i mam zawroty głowy i inne objawy fizyczne.

Przyczyny bezsenności: introwertyczna osobowość sprawia, że ​​nie są dobrzy w wyrażaniu każdego dnia, a jeśli napotykają problemy, są podatni na niskie i melancholijne emocje.

Bezsenność: ciężka (bezsenność przez ponad 3 miesiące).

Program łatania: Wzmocnij interakcje interpersonalne i bierz udział w zajęciach grupowych. Najlepiej poprosić specjalistę o leczenie. Należy dodać, że osoby z bezsennością typu lękowego i bezsenności typu depresyjnego zwykle potrzebują długofalowych wysiłków, aby poprawić swój sen, dlatego potrzebują specjalisty ( Psychiatra) Zrób kompleksowe rozwiązanie swojej pracy, ciała i sytuacji w pracy.

Dla tych, którzy od dawna polegają na zasypianiu, powinni poradzić się lekarza, aby zmienić ten nawyk, a ponadto niektóre leki odchudzające mają poważny wpływ na jakość snu, ponieważ działają na nerwy. Nie zaleca się ich przyjmowania.

Sprzęt promujący sen:

1. Nie umieszczaj zielonych roślin i kwiatów w sypialni. Ogólnie rzecz biorąc, zapach kwiatów jest dla nas łatwy do zaśnięcia, a zielone rośliny porywają z nami tlen w nocy, co wpływa na jakość snu.

2. Optymalna temperatura w sypialni to 18-22 stopni. Ciało ludzkie czuje się najbardziej komfortowo w tej temperaturze, więc łatwiej jest zasnąć.

3. Kolor ściany sypialni jest głównie jasny, jasnozielony, czerwony i inne dostojne kolory są łatwe do podniecenia, nie mogą zasnąć, są bardziej tabu na bezsenność typu lękowego, bezsenność z depresją powinna unikać niebieskiego, szarego itp. Tępy kolor, który powoduje depresję.

4. Zasłony do sypialni wykonane są z grubej tkaniny, która może być zacieniona i dźwiękoszczelna.

5. Odpowiednie poduszki, najbardziej odpowiednie są poduszki o wysokości 15–20 cm, a jeśli poduszki są zbyt wysokie, nie tylko będziesz spać, ale również zwiększy zmarszczki, jeśli są używane przez długi czas.

Powikłania bezsenności Powikłania, nadciśnienie, choroba wieńcowa, udar

Bezsenność jest przejawem zaburzeń snu. Rozpoznanie bezsenności powinno wykluczać wtórną bezsenność spowodowaną chorobami fizycznymi i psychicznymi. Bezsenność jest głównie szkodliwa psychicznie dla ludzkiego ciała i na ogół nie zabija ludzi. Ale długotrwała bezsenność może powodować temperament, agresywność, utratę pamięci, brak koncentracji, zmęczenie psychiczne. Mentalny wpływ bezsenności na ludzi prawdopodobnie doprowadzi do chorób organicznych, a także zmniejszy odporność ludzi, powodując, że ciało będzie konsumować więcej, ponieważ wydzielanie auksyn następuje głównie po spaniu w nocy, więc bezsenność małych dzieci zostanie zmniejszona. Wydzielanie auksyny nie sprzyja wzrostowi i rozwojowi organizmu.

Brak snu jest potencjalnym zagrożeniem dla zdrowia ludzi. Ludzie z bezsennością, z powodu długotrwałego braku snu, poważnie powodują zmiany w percepcji, takie jak zmiany pola widzenia, halucynacje wzrokowe, zmniejszone funkcje odpornościowe, funkcje trawienne i zaburzenia seksualne, utrata pamięci, gwałtowny temperament, zmiany osobowości i wysoka indukcja Ciśnienie krwi, choroba niedokrwienna serca, udar mózgu, cukrzyca, kobiety prowadzą do suchej skóry, zaburzeń miesiączkowania i innych chorób.

Objawy bezsenności Częste objawy Utrzymywanie zaburzeń snu Bezsenność zasypianie omamy Lęk Depresja Brak nierozwiązywalnej bezsenności Płynna senność Senność bezsenność

Wydajność bezsenności

1. Trudno zasnąć;

2, nie może spać;

3, obudź się wcześnie, nie może zasnąć ponownie po przebudzeniu;

4, często budzą się z koszmarów, samozadowolenie przez całą noc jest koszmarem;

5. Po śnie energia nie odzyskała;

6, czas początku może być długi lub krótki, krótki można poprawić w ciągu kilku dni, osoby starsze są trudne do odzyskania przez kilka dni;

7, łatwe do przebudzenia, niektóre wrażliwe na dźwięk, a niektóre wrażliwe na światło;

8, wiele osób bezsenności lubi o tym myśleć.

Bezsenność może powodować zmęczenie, lęk, ogólne złe samopoczucie, apatię, powolną reakcję, ból głowy i niezdolność do koncentracji, a największy wpływ ma na umysł, co może prowadzić do schizofrenii.

Sklasyfikowane według objawów klinicznych:

1 okres snu na sen: spać dłużej niż 30 minut;

2 snu: więcej niż 2 razy w nocy lub obudź się wcześnie rano;

3 jakość snu: więcej koszmarów;

4 całkowity czas snu to mniej niż 6 godzin;

Efekt resztkowy w 5. dniu: zawroty głowy, brak energii, letarg, zmęczenie itp.

Zgodnie z przebiegiem choroby: przemijająca lub ostra bezsenność, przebieg choroby jest krótszy niż 4 tygodnie; krótkotrwała lub podostra bezsenność, przebieg choroby jest krótszy niż 4 tygodnie krócej niż 3 do 6 miesięcy; długotrwała lub przewlekła bezsenność, przebieg choroby trwa ponad 6 miesięcy, w zależności od ciężkości: Stopień, sporadyczny, niewielki wpływ na jakość życia; umiarkowany, każdej nocy, umiarkowany wpływ na jakość życia, z pewnymi objawami (drażliwość, niepokój, zmęczenie itp.); Ciężki, każdej nocy, poważnie wpływający na jakość życia, objawy kliniczne Wybitny.

Kontrola bezsenności

1. Aktywność EEG związana z głębokim snem jest zmniejszona lub zanika.

2. [18F] Badanie PET preferencyjnie zmniejsza metabolizm wzgórza.

3. Podczas snu EEG: aktywność,, fala wrzecionowata podczas snu, kompleks K zmniejszył się lub nawet całkowicie zniknął; nieprawidłowość fazy szybkiego ruchu gałek ocznych (REM); podczas przebudzenia: postępująca płaska aktywność tła, powolna aktywność, niezdolność do wytwarzania leków Wywołana aktywność snu [tylko 2 z 7 badanych pacjentów wykazywało okresową szczytową aktywność, a dwoje pacjentów miało długi przebieg choroby, odpowiednio 25 i 32 miesiące. Kora mózgowa jest bardzo obrzęknięta.

Diagnoza bezsenności

Punkty diagnostyczne

1) Zaburzenie snu jest prawie jedynym objawem, inne objawy są wtórne do bezsenności, w tym trudności z zasypianiem, sen nie jest głęboki, łatwe do przebudzenia, więcej snu, wczesnego wstawania, wstawania po śnie, budzenia, dyskomfortu, zmęczenia lub dnia Śpiący

2) Wspomniane powyżej zaburzenie snu występuje co najmniej 3 razy w tygodniu i utrzymuje się przez ponad 1 miesiąc.

3) Bezsenność powoduje znaczny niepokój lub zmniejsza się aktywność umysłowa lub utrudnia funkcjonowanie społeczne.

4) Nie stanowi części choroby fizycznej ani zaburzenia psychicznego.

Diagnostyka różnicowa

1) Wtórna bezsenność, najczęstsze przyczyny wtórnej bezsenności są następujące:

1. każda choroba fizyczna wpływająca na centralny układ nerwowy;

2 fizyczny ból lub dyskomfort, taki jak swędzenie lub ból chorób skóry, ból nowotworowy itp., Często powodują bezsenność;

3 bezsenność spowodowana alkoholem, kawą, warzywami lub narkotykami;

4 zaburzenia psychiczne, większość osób z zaburzeniami psychicznymi ma objawy bezsenności, szczególnie u pacjentów z lękiem i depresją, prawie wszystkie bezsenność, o ile objawy kliniczne (w tym wywiad, badanie fizykalne, różne wyniki badań) wystarczą do zdiagnozowania jednej z powyższych chorób, pierwotnej Rozpoznanie bezsenności seksualnej nie jest brane pod uwagę.

2) Inne zaburzenia snu, takie jak nocne lęki, pacjenci z koszmarami mogą cierpieć na bezsenność.

3) Przemijające zaburzenie bezsenności, które jest powszechne w życiu codziennym, nie wymaga żadnego leczenia, ciało można naturalnie dostosować, więc osoby z niewystarczającą chorobą nie zdiagnozują bezsenności.

Materiały na tej stronie mają na celu ogólne wykorzystanie informacyjne i nie stanowią porady medycznej, prawdopodobnej diagnozy ani zalecanych metod leczenia.