불명증

불면증 소개 불면증 : 일반적으로 환자가 수면 시간이나 질을 충족하지 않고 낮 동안의 사회적 기능에 영향을 미치는 주관적 경험을 말합니다. 이로 인해 사람들의 피로감, 불안, 전반적인 불쾌감, 무표정, 느린 반응, 두통, 집중력 부족 등이 발생합니다. 정신적 측면은 정신 분열증으로 이어질 수 있습니다. 기본 지식 질병의 비율 : 1 % 취약한 사람 : 특별한 사람 없음 감염 모드 : 비 감염성 합병증 : 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중

불면증의 원인

정신적 요인 (30 %) :

일시적인 불면증 (일주일 미만) 대부분의 사람들은 경험, 스트레스, 자극, 흥분, 불안, 질병, 고도가 높거나 수면 패턴이 변할 때 (예 : 시차, 교대 근무 등) 일시적인 불면증이 있습니다. 이러한 불면증은 일반적으로 사건이 사라지거나 시간이 지남에 따라 개선되지만 부적절한 치료와 같은 일시적인 불면증은 만성 불면증을 유발할 수 있습니다.

일시적인 불면증의 주요 치료 원칙은 저용량 진정제 수면제 또는 항우울제 및 수면 위생과 같은 수면을 도울 수있는 다른 약물을 간헐적으로 사용하는 것입니다.

질병 인자 (30 %) :

주요 신체 질환 또는 수술, 친척 및 친구의 사망, 심각한 가족, 직장 또는 대인 관계 문제와 같은 단기 불면증 (주간) 심한 또는 지속적인 스트레스는 단기 불면증,이 불면증 및 스트레스를 유발할 수 있습니다 명백한 상관 관계.

치료의 원칙은 항우울제 및 행동 치료 (근육 이완과 같은)와 같은 수면에 도움이되는 저수준 진정제 수면제 또는 기타 약물을 단기적으로 사용하는 것입니다. 단면 불면증은 제대로 치료하지 않으면 만성 불면증을 유발할 수 있습니다.

아이템 자극 인자 (25 %) :

만성 불면증의 원인 (1 개월 이상)은 복잡하고 찾기가 어렵습니다. 많은 만성 불면증은 원인의 조합으로 인해 발생합니다. 만성 불면증의 원인은 다음과 같습니다.

(1) 신체 질환은 불면증을 유발할 수 있습니다 (많은 만성 질환은 불면증과 관련이 있습니다);

(2) 정신 질환 또는 기분 장애로 인한 불면증;

(3) 약물, 알코올, 자극제 또는 약물로 불면증을 유발 함;

(4) 불면증으로 이어지는 수면주기 장애 또는 불규칙성이 있습니다.

(5) 침대 전에, 송아지 또는 수면 중에 불편한 느낌이들 때, 발은 무의식적으로 꼬이고 불면증을 유발합니다.

(6) 불면증을 유발하는 수면 및 코골이, 불규칙 호흡 또는 기타 호흡 장애.

불면증 예방

과학적 수면의 네 가지 요소

하루 8 시간 수면을하면 사람의 3 분의 1이 수면에 소비되고 수면의 질은 사람들의 정신적, 육체적 건강과 밀접한 관련이 있으며 수면에는 4 가지 요소가 있으며 수면의 질에 영향을 미칩니다. 매우 큽니다.

수면 기기

남쪽에있는 침대이든 북쪽에있는 족쇄이든, 놓거나 건축 할 때는 북쪽이되어야하며, 사람들이 잠을 자면 머리는 북쪽과 남쪽이어서 몸은 지자기에 의해 방해받지 않으며 포장의 경도는 적당해야합니다. 사람들은 자신의 자극으로 인해 종종 뒤집어 야하며, 잠들기가 어렵고, 잠들기가 어렵고, 아픈 베개는 일반적으로 침목의 어깨 (약 10cm)에 높으며 자궁 경부 척추 생리적 박차를 유발하기에는 너무 낮습니다. 여름에는 베개가 종종 뒤집 힙니다. 박테리아가 코와 입으로 들어가는 것을 막기 위해 폐 질환이 증가하고 있습니다.

2. 수면 자세

심장 질환이있는 사람은 더 오른쪽에 누워있는 것이 가장 좋습니다. 심장에 스트레스를주지 않고 고혈압과 고통으로 인해 뇌의 발생률을 높이려면 높은 베개 외에도 폐가있는 베개 환자를 적절하게 상승시켜야하지만 종종 수면을 변경해야합니다 엘리, 가래 분비물, 위는 충만과 간 담도 질환을보고, 수면의 오른쪽에는 팔다리에 통증, 스트레스 회피 및 통증이 있으며 거짓말은 짧게 편안하게 선택하고 아픈 위치에 도움이됩니다. 잘 자도록 도와주세요.

3. 수면 시간

수면 시간은 일반적으로 7 ~ 8 시간 동안 유지되어야하지만 반드시 개인의 차이에 따라 강제로 수면을 취하지 않아야합니다. 빠르고 깊은 수면, 일반적으로 꿈 또는 몽상가는 적음, 6 시간 동안 수면은 천천히 얕고 졸린 눈을 자도록 에너지를 완전히 회복합니다. 많은 사람, 종종 몽상가, 10 시간 동안 자더라도 여전히 상쾌한 것은 어렵습니다. 유효한 수면을 얻으려면 다양한 치료를 거쳐야합니다. 수면 시간이 길어지면 신체에 해 롭습니다. 각 사람마다 다른 일주기 리듬이 있고 수면이 있기 때문입니다 아침과 저녁의 배열은 사람마다 다를 것입니다! 실제로 다른 일주기 리듬은이 일주기 리듬과 일치하는 "나이트 올빼미"와 "라크"의 두 가지 수면 상황을 만들어 작업 효율과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 건강에 좋지 않습니다.

4. 수면 환경

수면의 질은 수면 환경과 밀접한 관련이 있으며 15 ~ 24 도의 온도에서는 숙면을 취할 수 있습니다 겨울에는 창문을 닫은 후 흡연으로 남은 연기와 불완전한 연소 가스로 인해 사람들이 잠을 자게됩니다. 고주파 이온화 전자기파 원 근처에서 장기 수면은 좋지 않지만 멀리서 이동하는 것이 좋습니다. 요약하면 사람들이 과학적 수면의 네 가지 요소를 마스터 할 수 있다면 효과적으로 수면의 질을 높이고 더 많은 에너지를 일에 투입하며 과학적인 수면은 현대 생활에 대한 새로운 요구입니다.

수면의 질을 향상시키는 방법

독일의 Groshansdorfdorf 수면 장애 치료 병원 학장 인 Holger Hein 박사는 수면의 질에 영향을 줄 수있는 여섯 가지 좋은 제안을했습니다.

1. 발을 따뜻하게 유지 : 연구 결과에 따르면 발이 차가운 여성의 경우 수면의 질이 편안한 발의 여성보다 수면의 질이 더 나빠진 것으로 나타났습니다.

2. 창문을 열지 마십시오 : 사람들에게 알레르기를 유발하는 물질과 수면에 영향을주는 소음이 열린 창문을 통해 침실로 들어옵니다.

3. 야간 청소 금지 : 방 청소에 사용되는 스프레이 및 화학 세제는 호흡기를 자극하고 수면에 영향을 줄 수 있으므로 권장합니다 : 아침에는 침실 만 청소하십시오.

4. 침실에는 튤립 만 놓을 수 있습니다 : 침실에는 꽃이있을 수 없습니다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 그는 침실에만 튤립을 놓을 수 있으며 튤립은 알레르기 반응을 일으킬 위험이 없습니다.

5. 화장품 닦아 내기 : 화장품으로자는 것은 피부에 자극을 줄 수 있으며 밤에 향수를 바르는 사람들은 천식을 유발할 가능성을 고려해야합니다.

6. 하루 15 분 더 수면 : Hein 박사는 새로운 과학적 결과에 대해 언급했습니다.

불면증과 개선의 4 가지 유형

첫째, 스트레스 형 불면증

직업 유형 : 사업 관리자, 공무원, 연구원

불면증 성능 : 잠들기 어려움, 얕은 수면, 더 많은 꿈, 깨우기 쉬움, 일반적으로 밤에 여자 의이 부분은 오랫동안 침대에 누워 있지만 여전히 내 마음의 다양한 작업 문제에 대해 생각하고 잠 들어도 평화롭게 잠을 잘 수 없습니다 그러나 꿈에 다양한 이미지가 나타나고 다음날 구름이 안개가 자욱한 것처럼 일어나서 어지러 울 것입니다.

불면증 : 중등도 (연속 불면증 10 일 ~ 30 일)

불면증의 원인 :이 부분은 가장 적합한 생존 환경에 있으므로 작업 속도가 빠르며 압력이 높으며 작업 일정이 고정되어 있지 않으며 정신 상태가 너무 빡빡하며 정서적 불안정성이 불면증의 직접적인 원인이며 종종 큰 과제가오고 있습니다. 잠을 잘 수가 없어

패치 : 먼저 압축을 푼 다음 방법이 옳다면 정상 수면이 정상으로 돌아갑니다.

오랫동안 침대에서 자고 있지 않다면 걱정하지 마십시오.

1. 아로마 테라피 방법 : 침실의 향기 램프, 희미한 라벤더 향기가 점차적으로 신경을 이완시키고 무의식적으로 꿈에 들어갑니다.

2. 마사지 방법 : 자신이 매우 피곤 느낌, 잠을 서두르지 말고 미용사에게 가벼운 손가락 아래에서 미용 마사지를하십시오. 마음은 얼굴 근육으로 긴장을 풀고 잠들기보다 보통 2 시간의 마사지로 긴장을 풀 것입니다. 더 편안합니다.

3. 자장가 : 슈만 세레나데 (Schumann 's Serenade), 그린 아일랜드 세레나데 (Green Island Serenade)와 같은 특별한 수면 음악을 들으면 잠이들 수 있습니다. 최면 음악, 편안한 음악, 고요한 음악 컬렉션이 있습니다.

4. 명상 : 다리에 앉아 무릎에 손을 대고 천천히 숨을 쉬고 머리에 산만 한 생각을 지우고 30 분마다 아무것도 원하지 않는이 트릭은 밤에 더 많은 꿈을 꾸는 여성에게 더 유용합니다.

5. 스포츠 : 일주일에 두 번 배드민턴을 2 시간 동안 뛰거나 일주일에 3 번 배드민턴을 30 분씩 걷는 등의 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 뇌의 혈액 산소 공급을 자연적으로 증가시킬 수 있습니다. 불면증 없어 졌어요

이러한 감압 정책을 즐길 시간이나 조건이 없다면 나폴레옹의 휴식 방법을 사용해보십시오. 나폴레옹이 외출 할 때는 충분한 체력과 민첩한 사고를 유지하기 위해 낮과 밤에 군사 업무를 처리해야합니다. 그는 4 시간마다 20-30 분 동안 잠을 자도록 강요했고, 모래 위에서 이런 모습을 보았으며, SOHO 가족이라면 낮잠을 잘 수도 있습니다.

둘째, 나쁜 취미 유형 불면증

직업 유형 : 프리랜서, 중개인, 창조적 인 직원, 문화 회사 직원, 패션 관련 업무에 종사

불면증 성능 : 잠들기 어려움, 악몽, 정신이 무지한 후 깨어납니다.

불면증의 원인 : 카페인, 알코올 및 니코틴은 직접적인 불면증의 세 가지 주요 원인이며, 점점 더 많은 여성들이 카페인 성분을 함유 한 차, 커피, 식사 중에 콜라를 마시는 데 사용됩니다. 그것은 신경계를 자극하고, 아드레날린 분비를 강력하게하고, 12 시간의 행동 시간을 더하고 낮에는 더 많이 마시고, 밤에는 자연적으로 잠을 잘 수 없으며, 담배의 니코틴은 혈압을 올리면서 신경계를 자극합니다. 수면 중에는 호흡이 심하게 방해됩니다. 흡연하는 여성은 졸리 게 될 것입니다. 이것이 이유입니다. 알코올은 사람들을 술에 취하게 만드는 것처럼 보이지만, 잠을자는 동안 깨어날 수 있으며, 깨어날 때 피곤할 수도 있습니다.

불면증 : 경증 (1-3 일 불면증)

패치 프로그램 :이 불면증 그룹은 나쁜 취미를 그만두면 불면증의 문제를 신속하게 제거 할 수 있습니다.

1. 특히 오후 2시 이후 세 가지 주요 불면증 요인과 "긍정적 인"접촉을 피하고, 금연하고, 음주를 중단하고, 카페인 섭취를 엄격히 통제하십시오.

2. Judy와 같은 저녁 식사 후 과도한 흥분을하지 마십시오. 디스코 음악은 빠르며 신체 운동에 속하므로 집으로 돌아간 후 과도하게 흥분하고 불면증을 유발할 수 있습니다.

셋째, 불안 형 ​​불면증

직업 유형 : 개인 사업자, 재무 임원 등 30 세 이상의 여성 지도자에게 더 일반적입니다.

불면증 성능 : 불안, 공황, 밤에 깨어 난 후 다시 잠들 수 없음.

불면증의 원인 : 여성 의이 부분은 경력의 지속적인 개선 단계에 있으며 결혼, 가족 및 대인 관계는 모두 감정에 영향을 미치므로 불면증으로 이어지는 신경계에 영향을주기 쉽습니다.

불면증 : 중증 (3 개월 이상 불면증).

패치 계획 :

1. 제안 : 육체적으로나 정신적으로 긴장을 풀고 침대에 누워 자신을 제안하십시오. 팔이 편안하고 다리가 편안하며 머리가 편안하며 잠들 것입니다.

2. 운동 : 편안한 걷기, 편안한 요가로 신진 대사를 촉진하고 기분을 조절합니다.

3. 마음의 평안 : 밤에는 스릴을 보지 않고 살인 영화를 보는 등 과도한 자극을 피하고 일의 어려움을 집으로 가져 가지 않도록주의하십시오.

넷째, 우울증

직업 유형 : 기술 직원, 사람들과 자주 상호 작용하지 않는 전문 여성

불면증 성능 : 표현은 무관심하고 사람들과 상호 작용하지 않고 자신감이 부족하며 깨어 난 후 밤에 2-3 점, 잠들기가 어렵고 내 마음이 복잡하며 다음날 깨어나 어지럼증 및 기타 신체적 증상이 있습니다.

불면증의 원인 : 내향적인 성격은 일상 표현을 잘하지 못하게하며, 문제가 발생하면 우울하고 우울한 감정을 느끼기 쉽습니다.

불면증 : 중증 (3 개월 이상 불면증).

패치 프로그램 : 대인 관계를 강화하고 그룹 활동에 참여하십시오 치료 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다 불안 불안 불면증 및 우울증 불면증 환자는 일반적으로 수면을 개선하기 위해 장기적인 노력이 필요하므로 전문가가 필요합니다. 정신과 의사) 직장, 신체 및 직장 상황에 대한 포괄적 인 솔루션을 만듭니다.

수면을 취하기 위해 약물에 오랫동안 의존해 온 사람들은이 습관을 바꾸기 위해 의사와 상담해야하며, 일부 체중 감량 약물은 신경에 작용하기 때문에 수면의 질에 심각한 영향을 미치므로 복용하지 않는 것이 좋습니다.

수면을 촉진하는 하드웨어 :

1. 침실에 녹색 식물과 꽃을 두지 마십시오 일반적으로 말하면, 꽃의 향기는 잠들기 쉽고, 녹색 식물은 밤에 우리와 함께 산소를 빼앗아 수면의 질에 영향을 미칩니다.

2. 침실의 최적 온도는 18-22도이며 인체는이 온도에서 가장 편안하게 느끼므로 잠들기가 더 쉽습니다.

3. 침실 벽의 색상은 주로 빛, 연한 녹색, 빨간색 및 기타 위엄있는 색상은 흥분하기 쉽고, 잠들 수 없으며, 불안 유형 불면증에 대한 더 금기이며 우울 불면증은 파란색, 회색 등을 피해야합니다. 사람들을 우울하게 만드는 둔한 색.

4. 침실 커튼은 음영 처리 및 방음 처리가 가능한 두꺼운 원단으로 제작되었습니다.

5. 적합한 베개, 높이가 15-20cm 인 베개가 가장 적합합니다 베개가 너무 높으면 베개를 너무 오랫동안 사용하면 잠이 들지 않을뿐만 아니라 주름을 늘릴 수 있습니다.

불면증 합병증 합병증, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중

불면증은 수면 장애의 징후입니다. 불면증 진단은 신체적, 정신적 질병으로 인한 이차 불면증을 배제해야합니다. 불면증은 주로 정신적으로 인체에 해롭고 일반적으로 사람들을 죽이지 않습니다. 그러나 장기 불면증은 사람들을 화나게하고 공격적으로 기억 상실, 집중력 부족, 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 인간에 대한 불면증의 정신적 영향은 유기 질병을 유발할 가능성이 있으며, 또한 인간의 면역력을 감소시켜 신체가 더 많이 소비하게 할 것입니다. 옥신의 분비는 주로 밤에 잠을 자고 있기 때문에 어린 아이들의 불면증이 줄어들 것입니다. 옥신의 분비는 신체의 성장과 발달에 도움이되지 않습니다.

수면 부족은 인간 건강에 잠재적 인 위협입니다. 불면증이있는 사람들은 장기적인 수면 부족으로 시야 변화, 시각 환각, 면역 기능 저하, 소화 기능 및 성기능 장애, 기억 상실, 성미가 격렬 해짐, 성격 변화 및 높은 유도와 같은 지각 변화를 심하게 유발합니다. 혈압, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 여성은 건성 피부, 생리 장애 및 기타 질병을 유발합니다.

불면증 증상 일반적인 증상 수면 장애 유지 불면증이 잠 들어 환각 불안 불안 우울증 불면증 부족 얕은 졸음 수면 불면증

불면증 성능

1. 잠들기가 어렵다.

2, 잠을 잘 수 없다;

3, 일찍 일어나, 깨어 난 후 다시 잠을 잘 수 없습니다;

4, 자주 악몽에서 일어나, 밤새 자기 만족은 악몽이다;

5. 수면 후 에너지는 회복되지 않았다.

6, 발병 시간이 길거나 짧을 수 있습니다, 짧은 몇 일에 개선 될 수 있습니다, 노인은 며칠 동안 복구하기 어렵다;

7, 깨우기 쉽고, 일부는 소리에 민감하고, 일부는 빛에 민감합니다.

8, 많은 불면증 사람들이 그것에 대해 생각하고 싶어합니다.

불면증은 피로, 불안, 전반적인 불쾌감, 무표정, 느린 반응, 두통 및 집중력 부족을 유발할 수 있으며 정신적 영향으로 정신 분열증으로 이어질 수 있습니다.

임상 증상으로 분류 :

수면 몰래 1 회 : 30 분 이상 수면;

2 수면 유지 관리 : 밤에 2 번 이상 또는 아침에 일찍 일어나십시오.

3 수면 품질 : 더 많은 악몽;

4 총 수면 시간이 6 시간 미만입니다.

5 일째의 잔류 효과 : 현기증, 에너지 부족, 무기력, 피로 등

질병 과정에 따르면 : 일시적 또는 급성 불면증, 질병 과정은 4 주 미만, 단기 또는 아 급성 불면증, 질병 과정은 3 주에서 6 개월 미만, 4 주 미만, 장기 또는 만성 불면증, 질병 과정은 심각도에 따라 6 개월 이상입니다. 정도, 산발적, 삶의 질에 거의 영향을 미치지 않음; 보통, 매일 밤, 삶의 질에 약간의 영향, 특정 증상 (과민성, 불안, 피로 등); 심한 밤마다 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 임상 증상 저명하다.

불면증 검사

1. 깊은 수면과 관련된 뇌파 활동이 감소되거나 사라집니다.

2. [18F] PET 검사에서 시상 부위의 신진 대사가 우선적으로 감소합니다.

3. 뇌파 수면 중 : δ- 활동, 수면 후생 파, K 복합체가 완전히 감소하거나 완전히 사라짐; REM (빠른 안구 운동) 단계 이상; 각성 중 : 점진적인 평평한 배경 활동, 느린 활동, 약물 생성 불가 유도 된 수면 활동 [검사 한 7 명의 환자 중 2 명만이 주기적으로 피크 활동을 보였으며, 2 명의 환자는 각각 25 개월과 32 개월의 긴 병이 있었다. 대뇌 피질은 넓게 부풀어 오른다.

불면증 진단

진단 포인트

1) 수면 장애는 거의 유일한 증상이며, 다른 증상은 수면 장애, 수면이 깊지 않고 깨우기 쉬움, 꿈을 꾸고, 일찍 일어나고, 잠에서 깨어나, 깨어남, 불편 함, 피로 또는 낮을 포함하여 불면증에 부수적입니다 졸려

2) 상기 수면 장애는 일주일에 3 회 이상이며 1 개월 이상 유지된다.

3) 불면증은 심각한 고통을 유발하거나 정신 활동의 효율성이 저하되거나 사회적 기능을 방해합니다.

4) 신체 질환이나 정신 장애의 일부가 아닙니다.

차별 진단

1) 이차 불면증의 이차 불면증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1 중추 신경계에 영향을 미치는 모든 신체 질환;

2 가려움증이나 피부 질환의 통증, 암 통증 등과 같은 신체적 통증 또는 불편 함은 종종 불면증을 유발합니다.

알코올, 커피, 야채 또는 약물로 인한 불면증;

4 정신 장애, 정신 장애를 가진 대부분의 사람들은 임상 증상 (의료 병력, 신체 검사, 다양한 검사 결과 포함)이 위 질병 중 하나를 진단하기에 충분하다면 불면증 증상, 특히 불안과 우울증 환자, 거의 모든 불면증 증상을 나타냅니다. 성적 불면증의 진단은 고려되지 않습니다.

2) 야간 테러, 악몽 환자와 같은 다른 수면 장애는 불면증이있을 수 있습니다.

3) 일상 생활에서 흔히 발생하는 일시적인 불면증 장애는 치료가 필요하지 않으며 신체를 자연스럽게 조정할 수 있으므로 불충분 한 질병을 가진 사람들은 불면증을 진단하지 않습니다.

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