不眠症

不眠症の概要 不眠症は通常、患者の睡眠時間および/または質が不十分であり、入眠困難、頻繁な覚醒、および/または早朝の覚醒を含む日中の社会的機能に影響を及ぼす主観的経験を指す。 人々の疲労、不安、全身mal怠感、無気力、反応の遅さ、頭痛、記憶の不活性などの症状を引き起こす可能性があり、その最大の影響は精神的、重度の統合失調症であり、一般的な臨床タイプは次のとおりです。障害、二次的な睡眠障害、偽不眠症。 基礎知識 病気の割合：2％-5％（不眠症を経験した人はほぼ全人口をカバーしています） 感受性のある人：特別な人はいません 感染モード：非感染性 合併症：うつ病

不眠症の原因

生理学的要因（25％）：

消化不良、頭痛、腰痛、関節炎、心臓病、糖尿病、喘息、副鼻腔炎、潰瘍疾患、または中枢神経系に影響を与えるいくつかの薬の服用など、身体の病気や薬物療法は睡眠に影響を与える可能性があります。

ライフスタイル（15％）：

睡眠の問題は、コーヒーやお茶を飲む、夕方に飲む、食べ物や遅い夕食で寝る、完全な食べ物が消化される、大量喫煙、就寝前の激しい身体活動、就寝前の過度の精神活動、夜勤などのライフスタイルにもよく見られます仕事をして、昼寝をして、不規則に寝て、不規則に起きます。

精神的な理由（20％）：

考えられる原因は、ストレス、過度の不安、緊張または不安、悲しみまたは抑うつ、怒り、および睡眠障害の傾向があります。

環境要因（15％）：

うるさい睡眠環境、睡眠環境は明るすぎ、汚染され、過密です。

不眠症の予防

【注意事項】

主な側面は次のとおりです。

1は、軽くてタンパク質とビタミンが豊富な食事です。

2気功、太極拳など、精神的な運動を強調し、神経調節能力を向上させるスポーツに参加する。

3人生は規則正しく、定期的に就寝し、夕食は満杯であってはならず、寝る前にお茶やコーヒーや他の刺激的な飲み物を飲まないでください。

4睡眠ナダンニン、レシチンおよび他の健康食品は、神経機能の調節に良い役割を果たし、睡眠の改善に役立ちます。

睡眠の質を改善する：

睡眠は脳の健康にとって非常に重要であることがわかっています。一般に8時間以上の睡眠が必要であり、高品質を確保する必要があります。睡眠時間が十分でない場合、または質が高くない場合、脳に悪影響を及ぼします。脳の疲労は回復が困難です。脳の機能に影響を与える可能性があります。睡眠不足や睡眠の質が悪い場合は、夏に昼寝をしたり、睡眠を改善するなど、睡眠時間を長くする必要があります。

一般的な見方によると、睡眠は脳疲労を解消する主な方法です。睡眠不足や睡眠の質が悪いと、脳の機能に深刻な影響を及ぼします。すでに非常に頭が良い人は混乱します。神経衰弱などの病気は、しばしば深刻な睡眠不足によって引き起こされます。

つまり、人生の3分の1以上が睡眠に費やされており、ちょうど良い睡眠で、生理機能を調節し、神経系のバランスを維持し、人生の重要な部分であり、睡眠不足、不十分で、翌日は間違ってしまい、全身が弱くなり、睡眠と健康の仕事と学習は非常に近くなります。

【不眠症予防】

1日8時間寝ると、人生の3分の1が睡眠に費やされます。睡眠の質は人々の心身の健康に密接に関係しています。睡眠には4つの要素があり、睡眠の質に影響を与えます。とても大きい。

寝具

それが南のベッドであろうと北のシャックルであろうと、配置または構築されるときは南北であるべきです。人々が眠るとき、頭は北と南であり、身体が地磁気によって乱されないようにします。舗装の硬さは中程度でなければなりません人々は刺激のために頻繁に寝返りを打たなければならず、眠ることが難しく、睡眠後に痛みを感じます。 枕の高さは、通常、寝台車の片方の肩（約10 cm）です。頸椎の生理的な拍車が発生しやすいです。夏には、細菌が口や鼻に入るのを防ぐために枕を頻繁にひっくり返して、肺疾患が増加します。

2.睡眠姿勢

心臓病の人は、心臓にストレスを与えて病気の発生率を上げないように、より多くの右側を寝かせることをお勧めします。 高血圧のために脳が痛い場合は、枕の位置を適切に上げる必要があります。 高い枕に加えて、肺の患者はsleepingの排出を促進するために頻繁に睡眠側を変えるべきであり、胃は膨満感と肝胆道疾患を認識し、右側の睡眠が適切です。 手足に痛みがある場合は、圧力から圧力が解放され、ベッドが横たわっています。要するに、選択は快適であり、病気の睡眠状態を助長し、よく眠るのに役立ちます。

3.睡眠時間

睡眠時間は一般に7〜8時間維持する必要がありますが、個人差によっては必ずしも強制されるわけではありません。速く眠り、深く眠ります。 ゆっくり眠ると浅い眠い目、しばしば夢想家、10時間寝てもまだリフレッシュするのは難しいです、効果的な睡眠を得るためにさまざまな治療を行う必要があります、睡眠時間を延長するだけで体に有害です概日リズムは、遅かれ早かれ睡眠の取り決めにおいて人によって異なります。 実際、異なるサーカディアンリズムは、「夜更かし型」と「ラレ」という2つの睡眠状態を作り出します。これは、作業効率と生活の質の向上に役立ち、逆もまた同様です。

4.睡眠環境

睡眠の質は睡眠環境と密接な関係があります。15〜24度の温度で、良い夜の睡眠を得ることができます。冬に窓を閉めた後、喫煙によって残された煙、不完全な燃焼ガスが眠ります。高周波電離電磁波の発生源の近くでは、長期の睡眠は良くありませんが、遠くに移動する方が良いです。要約すると、科学的な睡眠の4つの要素を習得できれば、効果的に睡眠の質の向上、仕事へのエネルギーの投入、科学的睡眠は、現代生活の人々が提起する新しい要求です。

睡眠の質を改善するための6つの推奨事項

ドイツのグロシャンスドルフ睡眠障害治療病院の学部長であるホルガーハイン博士は、睡眠の質を改善するための6つの良い提案をしました。

1.足を暖かく保つ：研究の結果、冷たい足の女性の睡眠の質は、快適な足の女性の睡眠の質よりも悪いことが示されています。

2.窓を開けないでください：アレルギーを引き起こし、睡眠に影響する騒音を引き起こす物質は、開いている窓から寝室に入ります。

3.夜間の清掃なし：部屋の清掃に使用するスプレーと化学クリーナーは、気道を刺激し、睡眠に影響を与える可能性があります。

4.チューリップのみを寝室に置くことができます：アレルギー反応を引き起こす可能性があるため、寝室に花はありません。ハインは提案しました：チューリップのみを寝室に置くことができ、チューリップはアレルギー反応を引き起こす危険はありません。

5.化粧品の拭き取り：化粧品で眠ると皮膚の炎症を引き起こす可能性があり、夜間に香水を使用する人は喘息を引き起こす可能性を考慮する必要があります。

6. 1日15分以上眠る：ハイン博士は、新しい科学的結果について言及しました。

4種類の不眠症と改善

まず、ストレス型不眠症

職業タイプ：経営者、公務員、研究者。

不眠症のパフォーマンス：眠りに落ちる、浅い眠り、夢を見る、目覚めやすい、通常は女性のこの部分、長い間ベッドに横たわっているが、まだ私の心のさまざまな仕事の問題を考えている、眠っていても平和に眠ることができないしかし、夢にはさまざまな画像が表示され、翌日には立ち上がってめまいを感じ、まるで雲が曇っているように感じます。

不眠症：中度（連続的な不眠症10日-30日）

不眠症の原因：人のこの部分は適者生存の環境にあるため、仕事のペースは速く、プレッシャーは高く、仕事のスケジュールは固定されておらず、精神状態はきつすぎ、情緒不安定は不眠症の直接の原因であり、しばしば大きな仕事がやって来ます。眠れません。

パッチ適用：最初に減圧し、次にスリープ状態に移行します。方法が正しい限り、通常のスリープ状態に戻ります。

長時間ベッドで寝ていない場合は、心配しないでください。リラックスしてリラックスしてください。

1.アロマセラピーの方法：ベッドルームの香りのランプ、かすかなラベンダーの香りが徐々に神経をリラックスさせ、無意識のうちに夢に入ります。

2.マッサージ方法：疲れを感じ、急いで寝ないで、美容師の軽い指の下で美容マッサージをします。あなたの心は顔の筋肉でリラックスします。もっとリラックス。

3.子守::シューマンのセレナーデ、グリーンアイランドセレナーデなどの特別な睡眠曲を聴くと、眠りにつくことができます。催眠術の音楽、リラックスできる音楽、オーディオやビデオストアで販売されている音楽アルバムがあります。

4.瞑想：足に座って、膝に手を置き、ゆっくり呼吸し、気になる邪魔な考えを解消しようとします。30分ごとに何もしたくない、このトリックは夜に夢を見る女性にとってより便利です。 5.スポーツ：週に2回バドミントンを2時間行う、または30分間、週に3回歩くなど、脳内の血液酸素供給を自然に増加させるなど、適切なスポーツを毎週行うことが最善です。なくなった。

本当にこれらの減圧政策を楽しむ時間や条件がない場合は、ナポレオンの休息方法を試してください。ナポレオンが外出するとき、彼は十分な肉体的強度と機敏な思考を維持するために、昼夜を問わず軍事問題に対処する必要があります。彼は4時間ごとに20〜30分間眠りを強要し、砂の中ではこんな感じになりますが、SOHOの家族なら、昼寝してそれを補うこともできます。

第二に、悪い趣味タイプの不眠症

職業の種類：フリーランス、ブローカー、クリエイティブな人々、文化的な会社の従業員、ファッション関連の仕事に従事。

不眠症のパフォーマンス：眠りにつくのが困難で、悪夢が多く、心が無知になってから目が覚める。

不眠症の原因：カフェイン、アルコール、ニコチンは直接不眠症の3つの主な原因であり、現在ではますます多くの女性がカフェイン成分を含むお茶、コーヒー、食事中のコーラを飲むことに慣れています。それは神経系を刺激し、アドレナリンの分泌を強くし、12時間の行動時間をもたらし、日中より多く飲んで、自然に夜眠ることができず、タバコのニコチンも血圧を上げながら神経系を刺激し、アルコールは、人を酔わせるように思えますが、睡眠中に目を覚まし、目を覚ますと疲れを感じることもあります。

不眠症：軽度（1〜3日の不眠症）

パッチ適用プログラム：このグループの不眠症は、悪い趣味をやめる限り、不眠症のトラブルをすばやく解消できます。

1. 3つの主要な不眠症因子との「積極的な」接触を避け、喫煙をやめ、飲酒をやめ、特に午後2時以降にカフェインの摂取を厳しく制御します。

2.夕食後、ジュディのように過度の興奮をしないでください。ディスコの音楽は速く、体の動きに属します。そのため、家に帰ると、興奮しすぎて不眠症になりやすくなります。

第三に、不安型不眠症

職業タイプ：30歳以上の女性経営者。個人事業主、財務管理者など。

不眠症のパフォーマンス：不安、パニック、夜に目覚めた後、再び眠ることができません。

不眠症の原因：女性のこの部分はキャリアの継続的な改善の段階にあり、結婚、家族、対人関係はすべて感情に影響を与えるため、不眠症につながる神経系に影響を与えるのは簡単です。

不眠症：重度（3か月以上の不眠症）

パッチ適用計画：

1.提案：身体的および精神的にリラックスし、ベッドに横たわって、自分に提案します。腕がリラックスし、足がリラックスし、頭がリラックスし、眠りに落ちます。

2.エクササイズ：リラックスした散歩をしながらヨガをなだめ、新陳代謝を促進し、気分を調整します。

3.心の安らぎ：夜にスリルを見ない、殺人映画などの過度の刺激を避けますが、仕事の悩みを持ち帰らないように注意してください。

第四に、うつ病

職業タイプ：技術スタッフ、頻繁に人と交流しない専門職の女性。

不眠症のパフォーマンス：表情は無関心で、人々とやり取りしたくない、自信がない、目覚めた後の夜に2〜3ポイント、眠りにつくのが難しく、心が複雑で、翌日目が覚めてめまいなどの身体症状があります。

不眠症の原因：内向的な性格は、日常の表現が苦手であり、問​​題に直面すると、感情が低く憂鬱になりがちです。

不眠症：重度（3か月以上の不眠症）

パッチ適用プログラム：対人関係を強化し、グループ活動に参加します。専門家に治療を依頼することをお勧めします。不安型不眠症とうつ病型不眠症の人は通常、睡眠を改善するために長期的な努力が必要であるため、専門家が必要です（精神科医）仕事、身体、仕事の状況に対する包括的な解決策を作成します。

長い間薬物に頼って眠りについた人は、この習慣を変えるために医師に相談する必要があります。さらに、一部の減量薬は神経に作用するため、睡眠の質に深刻な影響を及ぼします。服用しないことをお勧めします。

不眠症の合併症 合併症うつ病

人体への不眠症の害は主に精神的であり、一般的に人々を致命的にすることはありませんが、長期的な不眠症は人々を和らげ、攻撃的、記憶喪失、集中力の欠如、精神的疲労、不眠症、および人間の精神的影響を与えますオーキシンの分泌は主に夜間の睡眠後に行われるため、有機疾患を引き起こし、人間の免疫力を低下させ、人々の体をより多く消費させます。したがって、子供の不眠症はオーキシンの分泌を減少させますが、これは体に資しません。成長と発展。

不眠症の症状一般的な 症状悪夢は音に敏感で眠りに落ちる眠っている幻覚を見分けるのは難しい不眠症、不眠症、頭痛、難治性不眠症、脱力感、眠りにつく、または目覚めにくい

臨床症状

1.眠りにつくのは難しい。

2、よく眠れません。

3、早く目を覚ます、目覚めた後眠ることができません。

4、しばしば悪夢から目を覚ます、一晩中自己満足は悪夢です。

5.睡眠後、エネルギーは回復しませんでした。

6、発症時間は長くても短くてもよく、数日で短期間を改善することができ、高齢者は数日間回復することが困難です。

7、目覚めやすい、音に敏感なもの、光に敏感なもの。

8、多くの不眠症の人々はそれについて考えるのが好きです。

不眠症は、疲労、不安、全身mal怠感、,怠感、反応の鈍化、頭痛、集中力の低下を引き起こす可能性があり、その最大の影響は精神障害であり、統合失調症につながる可能性があります。

不眠症タイプ

（1）疾患期間による分類

1、一時的な不眠症（1週間未満）

ほとんどの人は、ストレス、刺激、興奮、不安、病気、高地、または睡眠パターンの変化（時差ぼけ、交代勤務など）を経験すると、一時的な不眠症を経験します。イベントが消えたり時間の経過とともに改善しますが、不適切な取り扱いなどの一時的な不眠症は慢性不眠症につながる可能性があります。

一過性不眠症の主な治療原則は、低用量の鎮静睡眠薬または睡眠を助ける抗うつ薬や良好な睡眠衛生などのその他の薬物の断続的な使用です。

2、短期不眠症（1週間から1ヶ月）

大規模な身体的病気または病気、親relativeや友人の死亡、深刻な家族、仕事または対人関係の問題などの深刻なまたは持続的なストレスは、ストレスと明らかに関連する短期的な不眠症につながる可能性があります。

治療の原則は、低レベルの鎮静睡眠薬または睡眠を助ける抗うつ薬や行動療法（筋弛緩など）などの薬物の短期使用です。短期不眠症は、適切に治療しないと慢性不眠症につながる可能性があります。

3、慢性不眠症（1ヶ月以上）

慢性不眠症の原因は複雑で発見が困難であり、多くの慢性不眠症は原因の組み合わせによって引き起こされます。

（1）身体の病気は不眠症につながる可能性があります。 （多くの慢性疾患によると、それは不眠症に関連しています）

（2）病気または情緒障害による不眠症。

（3）薬物、アルコール、刺激物、または薬物による不眠症。

（4）不眠症につながる睡眠サイクル障害または不規則性があります。

（5）寝る前のふくらはぎの不快感、または眠っている足の不随意なけいれんが不眠症を引き起こす。

（6）睡眠といびき、不規則な呼吸、または不眠症につながるその他の呼吸障害。

（7）原発性不眠症生活のペースが加速し、生活圧力が増加するにつれて、不眠症の患者がますます増えています。

（2）原因による分類

原発性睡眠障害

長期の夜間睡眠障害、不眠症、うつ病または他の精神障害および身体疾患の神経症状の説明なし、一部の患者は生涯である場合があり、夜間睡眠の3〜4時間しか満たせない通常の人々とは異なります。睡眠不足の症状がいくつか発生し、睡眠時間を確保するためにさまざまな薬物または措置が講じられます。これらの患者は、睡眠時間が短い、特に第4期の短い睡眠時間、しばしば覚醒、覚醒の低閾値、精神障害を伴うことがありますが、精神障害が原因なのか結果なのかは明らかではありません。

2.二次的な睡眠障害

環境不眠症としても知られる、多くの場合、痛みやその他の身体的疾患に続発する、または薬物乱用、うつ病に続発する、持続期間はしばしば短命で、一般的なインセンティブです：

（1）身体的理由：むずむず脚症候群は、多くの場合、入眠困難、関節または神経の関与による痛み、消化性潰瘍または腫瘍による腹部不快感、心肺疾患による覚醒頻度の増加、甲状腺機能亢進症を伴う甲状腺機能亢進症を引き起こします不眠症は動などで起こります。

（2）環境要因：夜勤、移動、ボートに乗る、飛行機の時間差、寝室の照明などの仕事や生活の変化により、騒音などは不眠症を引き起こす可能性があり、通常は短時間で順応できます。

（3）精神的要因：興奮と不安は、主に眠りに落ちることによる短期不眠症の主な要因です;うつ病、不安は、しばしば目が覚め、朝の目覚めが早すぎる、EEG記録が散在するのを見ることができる、長期不眠症の主な要因です覚醒期間は著しく延長され、増加しました。 神経衰弱の人は、覚醒の各期間に聞いたり見たりするさまざまな環境刺激を思い出すことで悩みますが、普通の人は無視できます。

（4）薬物要因：アンフェタミン、カフェイン、エフェドリン、アミノフィリン、イソプロテレノールなどは不眠症を引き起こす可能性があり、一般的な睡眠薬の長期使用は、リバウンドがリバウンドによって引き起こされた後、レム睡眠の相対的な減少につながることが多い悪夢。

3.偽の不眠症

患者には十分な睡眠時間がありますが、多くの場合、睡眠不足について不平を言います。

不眠症チェック

不眠症を理解するための最も重要な方法は、EEGマルチリードトレースデバイスを使用して、夜間の睡眠プロセスを監視することです。これは、睡眠の苦情と日中の眠気の原因が異なるためです。正確な診断のためのEEGマルチリードトレース不可欠です。

病歴と重要な神経学的検査に基づいて、器質性病変によって引き起こされる不眠症を特定するために、必要な選択的補助検査項目には以下が含まれます。

1. CTおよびMRI検査。

2.血液ルーチン、血液電解質、血糖、尿素窒素。

3.心電図、腹部B超音波、胸部貫通。

不眠症の診断

診断

診断は主に病歴に依存しており、不眠症には多くの理由がありますが、睡眠障害、身体疾患、情緒的要因、ライフスタイル、環境要因に起因する不眠症の原因を見つけることも診断の内容です。

鑑別診断

エプワース睡眠尺度（ESS）、夜間睡眠ポリグラフ記録（NPSG）記録、多重睡眠潜時検査（MSLT）など、鑑別診断に有用、MSLTは1日間患者に見られる数時間にいくつかの昼寝があり、日中の総睡眠時間は増加し、睡眠潜時は正常または短縮され、特徴的な症状はレムベースの睡眠（SOREMP）です。SOREMPが多いほど有用です。睡眠病の診断では、一般に、ソレムプが2回以上ナルコレプシーと診断できることがわかっています。

ただし、ナルコレプシーの診断に対する複数のSOREMPの特異性は絶対的なものではなく、不整脈、予定外の仕事の変更、慢性的な睡眠不足、閉塞性睡眠時無呼吸、睡眠中の定期的な脚の動きなどです。または、SOREMPを超える場合は、識別に臨床上の注意を払う必要があります。

器質性疾患に起因する続発性不眠症については、原発性疾患の特定に注意を払う必要があります。

睡眠障害の特定には、次のように臨床的な注意を払う必要があります。

1）二次性不眠症、二次性不眠症の一般的な原因は次のとおりです。1中枢神経系に影響を及ぼす身体的疾患。 2かゆみや皮膚疾患の痛み、癌の痛みなどの身体的な痛みや不快感は、多くの場合不眠症を引き起こします。 3アルコール、コーヒー、野菜または薬物による不眠症。 4精神障害、精神障害を持つほとんどの人は、特に不安とうつ病、ほとんどすべての不眠症の患者で、臨床症状（病歴、身体検査、さまざまな検査結果を含む）が上記の疾患の1つを診断するのに十分である限り、性的不眠症の診断は考慮されません。

2）夜間恐怖症などのその他の睡眠障害、悪夢の患者は不眠症になることがあります。典型的な夜間恐怖症と悪夢の症状がある場合、不眠症は考慮しないでください。

3）日常生活でよく見られる一時的な不眠症は、治療を必要とせず、身体を自然に調整できるため、病気が不十分な人は不眠症と診断されません。

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