สุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดี

การแนะนำ สุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีหมายถึงความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากชีวิตประจำวันและพฤติกรรมที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับไม่มีความผิดปกติทางจิตในการตรวจสภาพจิตและไม่มีปัจจัยของโรคทางร่างกายที่ชัดเจน

สาเหตุของการเกิดโรค

สาเหตุมีความสัมพันธ์อย่างชัดเจนกับสุขอนามัยการนอนหลับและนิสัยที่ไม่ดี พฤติกรรมที่ไม่ดีจะบั่นทอนจังหวะการนอนหลับเช่นเวลานอนผิดปกติงีบกลางวันหรือเวลานอนมากเกินไป มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้ดีอกดีใจก่อนนอนเช่นการอ่านนวนิยายที่น่าตื่นเต้นดูละครที่ซับซ้อนการออกกำลังกายการออกกำลังกายหรือกิจกรรมสมองที่รุนแรง การบริโภคกาแฟบุหรี่และเอทานอลมากเกินไปก่อนนอน แสงสว่างในห้องนอนสว่างเกินไปอุณหภูมิห้องสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปและเสียงดังเกินไป การเกิดสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเป็นอิสระจากปัจจัยทางพันธุกรรม แต่เกี่ยวข้องกับปัจจัยด้านคุณภาพของแต่ละบุคคลเช่นความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันความง่วงนอนความไม่มั่นคงทางอารมณ์ที่เกิดจากการนอนไม่หลับและง่ายต่อการกระทำที่ละเมิดหลักการสุขอนามัยการนอน การเพิ่มปริมาณคาเฟอีนและการดื่มตอนกลางคืนในระหว่างวันรวมถึงปัจจัยต่าง ๆ เช่นความผันผวนของอารมณ์ทำให้จังหวะการนอนหลับไม่เสถียรและมีแนวโน้มที่จะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น

การตรวจสอบ

การตรวจสอบที่เกี่ยวข้อง

การตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง EEG

ส่วนใหญ่ถือว่าเป็นโรคนอนไม่หลับที่พบบ่อย อาการทางคลินิกหลักคือความยากลำบากในการนอนหลับง่ายต่อการตื่นขึ้นมาและตื่นขึ้นมาในระหว่างการนอนหลับ ในผู้ป่วยจำนวนมากการบำรุงรักษาการนอนหลับเป็นเรื่องยากและการเพิ่มจำนวนของการตื่นขึ้นอาจกลายเป็นอาการที่โดดเด่น

เวลานอนยาวเกินไปการเข้านอนและเวลานอนไม่สม่ำเสมอการเปลี่ยนแปลงเวลานอนงีบกลางวันหรือกรนมากเกินไปเป็นต้นจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับอาการเช่นนอนหลับยากลำบากส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับตอนกลางคืน

ผู้ป่วยที่มีสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีมักจะมีอาการขาดการนอนหลับระหว่างวันเช่นอารมณ์ต่ำการขาดแรงจูงใจความเข้มข้นลดลงและความเหนื่อยล้าง่าย นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีแนวคิดที่ยึดเอาเสียก่อนเนื่องจากการนอนหลับยาก หลังจากพฤติกรรมของสุขอนามัยการนอนหลับไม่ดีวิวัฒนาการเป็นนิสัยมันสามารถทำให้นอนไม่หลับเรื้อรังหรือแย่ลง ตัวอย่างเช่นหลังจากนอนไม่หลับผู้ป่วยบางคนพยายามฟื้นฟูตัวเองด้วยการดื่มกาแฟจำนวนมากและชดเชยการนอนไม่หลับโดยการนอน แต่หัวค่ำตื่นสายไปนอนหลับนอนกรนหรือพักผ่อนในเวลากลางวัน มันบรรเทาอาการ แต่ผลที่ตามมาคือรบกวนจังหวะทางชีวภาพของร่างกายมากขึ้นและลดความสามารถในการควบคุมตนเองของวงจรการนอนหลับตื่นขึ้นทำให้ผู้ป่วยตกอยู่ในวงจรอุบาทว์และนอนไม่หลับมากขึ้น

การวินิจฉัยแยกโรค

จำเป็นต้องระบุด้วยอาการต่อไปนี้:

การนอนหลับของ Paroxysmal: Narcolepsy เป็นตอนการนอนหลับที่ไม่อาจต้านทานซึ่งส่วนใหญ่ไม่เป็นที่รู้จัก

ความผิดปกติของการนอนหลับ: ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากโรคต่าง ๆ เช่นความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะและความผิดปกติของการนอนหลับตื่น ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของโรคความผิดปกติของการนอนหลับ: การรบกวนอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำ ๆ นำไปสู่การนอนหลับที่มากเกินไปหรือนอนไม่หลับซึ่งเกิดจากรูปแบบจังหวะการเต้นของผู้ป่วยตลอด 24 ชั่วโมงและจังหวะที่สภาพแวดล้อมของเขาหรือเธอต้องการ ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับตื่นหมายถึงจังหวะการนอนหลับและความคลาดเคลื่อนที่ต้องการส่งผลให้เกิดความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องกับคุณภาพการนอนหลับผู้ป่วยมีความวิตกกังวลหรือกลัวและทำให้กิจกรรมทางจิตใจลดลงและเป็นอุปสรรคต่อการทำงานทางสังคม โรคนี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือโรคทางจิต หากความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ - ตื่นเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยทางกายหรือความผิดปกติทางจิต (เช่นภาวะซึมเศร้า) จะไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความผิดปกติของจังหวะหลับ - ตื่น

ปฏิกิริยาตื่นนอน: หมายถึงสถานะของความตื่นตัวแสดงให้เห็นว่าบุคคลนั้นมีสภาพจิตใจและร่างกาย (ส่วนใหญ่อยู่ในระบบประสาทอัตโนมัติ) พร้อมที่จะตอบสนอง การสูดดมออกซิเจนหรือก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่สูงอาจทำให้เกิดการตื่นนอน

เนื้อหาในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้เป็นข้อมูลทั่วไปและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อประกอบคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยที่น่าจะเป็นหรือการรักษาที่แนะนำ