นอนไม่หลับ

รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ: มักจะหมายถึงประสบการณ์ส่วนตัวที่ผู้ป่วยไม่ได้พบกับเวลานอนหลับหรือคุณภาพและส่งผลกระทบต่อการทำงานทางสังคมในระหว่างวัน สิ่งนี้ทำให้คนรู้สึกอ่อนเพลียวิตกกังวลวิงเวียนทั่วไปกระสับกระส่ายตอบสนองช้าปวดศีรษะไม่สามารถมีสมาธิ ฯลฯ ผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดคือด้านจิตใจซึ่งสามารถนำไปสู่โรคจิตเภท ความรู้พื้นฐาน สัดส่วนการเจ็บป่วย: 1% คนที่อ่อนแอง่าย: ไม่มีคนพิเศษ โหมดของการติดเชื้อ: ไม่ติดเชื้อ ภาวะแทรกซ้อน: ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

ปัจจัยทางจิต (30%):

การนอนไม่หลับชั่วคราว (น้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์) คนส่วนใหญ่มีอาการนอนไม่หลับชั่วคราวระหว่างประสบการณ์ความเครียดการระคายเคืองความตื่นเต้นความวิตกกังวลความเจ็บป่วยความสูงระดับสูงหรือเมื่อรูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนไป (เช่น jet lag, shift shift เป็นต้น) อุปสรรคการนอนไม่หลับดังกล่าวโดยทั่วไปดีขึ้นด้วยการหายตัวไปของเหตุการณ์หรือระยะเวลา แต่การนอนไม่หลับชั่วคราวเช่นการรักษาที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง

หลักการรักษาหลักสำหรับการนอนไม่หลับชั่วคราวคือการใช้ยานอนหลับยากล่อมประสาทในปริมาณต่ำ ๆ หรือยาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้เช่นต่อต้านอาการซึมเศร้าและสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

ปัจจัยการเกิดโรค (30%):

การนอนไม่หลับระยะสั้น (สัปดาห์ต่อเดือน) ความเครียดที่รุนแรงหรือถาวรเช่นโรคทางกายหรือการผ่าตัดที่สำคัญการตายของญาติและเพื่อนครอบครัวที่จริงจังปัญหาการทำงานหรือปัญหาระหว่างบุคคลอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับระยะสั้น ความสัมพันธ์ที่ชัดเจน

หลักการของการรักษาคือการใช้ยานอนหลับระดับต่ำในระยะสั้นหรือยาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้นอนหลับเช่นยาต้านซึมเศร้าและการรักษาพฤติกรรม (เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง

รายการปัจจัยกระตุ้น (25%):

สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรัง (มากกว่าหนึ่งเดือน) มีความซับซ้อนและหายากนอนไม่หลับเรื้อรังหลายคนเกิดจากการรวมกันของสาเหตุสาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังมีดังนี้:

(1) ความเจ็บป่วยทางร่างกายสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ (โรคเรื้อรังหลายโรคที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ);

(2) การนอนไม่หลับเกิดจากความเจ็บป่วยทางจิตหรืออารมณ์แปรปรวน

(3) ทำให้นอนไม่หลับกับยาเสพติดแอลกอฮอล์ระคายเคืองหรือยาเสพติด

(4) มีความผิดปกติของวงจรการนอนหลับหรือความผิดปกติที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ;

(5) ก่อนนอนมีความรู้สึกอึดอัดในน่องหรือขณะหลับเท้าจะกระตุกโดยไม่ตั้งใจและทำให้นอนไม่หลับ

(6) การนอนกรนการหายใจผิดปกติหรือการหายใจผิดปกติอื่น ๆ ที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ

การป้องกันโรคนอนไม่หลับ

องค์ประกอบสี่ประการของการนอนหลับทางวิทยาศาสตร์

หากคุณนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันจะใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตคนในการนอนหลับคุณภาพการนอนหลับนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพจิตและร่างกายของผู้คนอย่างชัดเจนมีองค์ประกอบสี่ประการในการนอนซึ่งมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ใหญ่มาก

เครื่องนอน

ไม่ว่าจะเป็นเตียงในภาคใต้หรือห่วงในภาคเหนือเมื่อมันถูกวางหรือสร้างมันควรจะเป็นเหนือ - ใต้เมื่อคนนอนหลับหัวเป็นเหนือและใต้เพื่อให้ร่างกายไม่ถูกรบกวนจาก geomagnetism ความแข็งของการปูควรอยู่ในระดับปานกลาง คนต้องพลิกบ่อยเพราะการกระตุ้นของพวกเขามันเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับหลังจากหลับหมอนเจ็บมักจะสูงในไหล่ของผู้นอนหลับ (ประมาณ 10 ซม.) ต่ำเกินไปที่จะทำให้เกิดกระดูกสันหลังปากมดลูกกระดูกสันหลังสรีรวิทยาในฤดูร้อนหมอนมักจะพลิก เพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเข้าสู่จมูกและปากและโรคปอดกำลังเพิ่มมากขึ้น

2. ท่านอน

คนที่เป็นโรคหัวใจจะเป็นการดีที่สุดที่จะนอนตะแคงขวาเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดและเพิ่มอัตราการเกิดของสมองอันเนื่องมาจากความดันโลหิตสูงและความเจ็บปวดผู้ป่วยหมอนควรได้รับการยกระดับปอดอย่างถูกต้องนอกเหนือจากหมอนสูง อีไลปล่อยเสมหะกระเพาะเห็นความบริบูรณ์และโรคตับทางด้านขวาของการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับแขนขามีอาการปวด, การหลีกเลี่ยงความเครียดและความเจ็บปวดและการโกหกในระยะสั้นเลือกที่สะดวกสบายที่เอื้อต่อตำแหน่งผู้ป่วยที่มี ช่วยให้หลับสบาย

3. เวลานอน

โดยทั่วไปเวลานอนควรได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมง แต่ไม่จำเป็นต้องบังคับขึ้นอยู่กับความแตกต่างของแต่ละบุคคลนอนหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิทโดยทั่วไปไม่มีความฝันหรือฝันน้อยกว่านอนหลับเป็นเวลา 6 ชั่วโมง หลายคนมักจะฝันถึงแม้ว่าคุณจะนอนหลับเป็นเวลา 10 ชั่วโมงมันก็ยังยากที่จะฟื้นฟูคุณควรผ่านการรักษาที่หลากหลายเพื่อให้การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเพียงยืดเวลาการนอนหลับเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะแต่ละคนมีจังหวะ circadian แตกต่างกัน การจัดเรียงในตอนเช้าและเย็นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลในความเป็นจริงจังหวะ circadian ที่แตกต่างกันทำให้สองสถานการณ์ของการนอนหลับคือ "นกฮูกกลางคืน" และ "Lark" ซึ่งสอดคล้องกับจังหวะ circadian นี้ซึ่งเอื้อต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต ไม่ดีต่อสุขภาพ

4. สภาพแวดล้อมการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมการนอนหลับอย่างใกล้ชิดในอุณหภูมิ 15 ถึง 24 องศาคุณสามารถนอนหลับได้ดีควันที่เหลือจากการสูบบุหรี่หลังจากปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและก๊าซที่เผาไหม้ไม่สมบูรณ์จะทำให้ผู้คนนอนหลับ ในบริเวณใกล้เคียงกับแหล่งกำเนิดของรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่สูงการนอนหลับระยะยาวไม่ดี แต่จะดีกว่าที่จะโยกย้ายในระยะไกลโดยสรุปถ้าผู้คนสามารถควบคุมธาตุทั้งสี่ของการนอนหลับทางวิทยาศาสตร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับการใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานและการนอนหลับทางวิทยาศาสตร์เป็นความต้องการใหม่สำหรับชีวิตสมัยใหม่

วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

มีหลายสิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับดร. โฮลเกอร์ไฮน์คณบดีโรงพยาบาลรักษาโรคนอนหลับแห่งความผิดปกติของ Groshansdorfdorf ในเยอรมนี

1. การรักษาเท้าของคุณให้อบอุ่น: ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิงที่มีอาการเท้าเย็นนั้นแย่กว่าสำหรับผู้หญิงที่มีเท้าที่สบายดร. ไฮน์แนะนำให้นอนในถุงเท้าหนา

2. อย่าเปิดหน้าต่าง: สารที่ทำให้คนแพ้และเสียงรบกวนที่ส่งผลต่อการนอนหลับเข้าสู่ห้องนอนผ่านหน้าต่างที่เปิดอยู่ Hein แนะนำ: ปิดหน้าต่างเข้าสู่โหมดสลี

3. ไม่ทำความสะอาดตอนกลางคืน: สเปรย์และน้ำยาทำความสะอาดสารเคมีที่ใช้ในการทำความสะอาดห้องอาจระคายเคืองต่อทางเดินหายใจและส่งผลต่อการนอนหลับ Hein แนะนำ: ทำความสะอาดห้องนอนในตอนเช้าเท่านั้น

4. เฉพาะดอกทิวลิปที่สามารถวางในห้องนอน: ไม่มีดอกไม้ในห้องนอนเพราะพวกเขาสามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ Hein แนะนำ: ดอกทิวลิปเท่านั้นที่สามารถอยู่ในห้องนอนและดอกทิวลิปจะไม่อยู่ในอันตรายจากการเกิดปฏิกิริยาแพ้

5. เช็ดเครื่องสำอาง: การนอนกับเครื่องสำอางสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังและผู้ที่ใช้น้ำหอมตอนกลางคืนควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ของการเกิดโรคหอบหืด

6. นอนหลับ 15 นาทีต่อวัน: ดร. ไฮน์พูดถึงผลลัพธ์ทางวิทยาศาสตร์ใหม่: ผู้หญิงต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย 15 นาทีต่อวัน

การนอนไม่หลับ 4 ประเภทและการปรับปรุง

ครั้งแรกนอนไม่หลับความเครียดประเภท

ประเภทอาชีพ: ผู้จัดการธุรกิจข้าราชการนักวิจัย

ประสิทธิภาพการทำงานของโรคนอนไม่หลับ: ความยากลำบากในการนอนหลับตื้นตื้นฝันมากขึ้นง่ายต่อการตื่นขึ้นมักจะเป็นส่วนหนึ่งของผู้หญิงคืนนี้แม้ว่านอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน แต่ยังคงคิดเกี่ยวกับปัญหาการทำงานต่าง ๆ ในใจของฉัน อย่างไรก็ตามภาพต่าง ๆ จะปรากฏในความฝันและในวันถัดไปฉันจะลุกขึ้นและรู้สึกวิงเวียนราวกับว่าเมฆหมอก

นอนไม่หลับ: ปานกลาง (นอนไม่หลับต่อเนื่อง 10 วัน - 30 วัน)

สาเหตุของการนอนไม่หลับ: ส่วนนี้ของบุคคลที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของการอยู่รอดของ fittest ดังนั้นการทำงานที่รวดเร็วความดันสูงตารางการทำงานไม่คงที่สภาพจิตใจแน่นเกินไปความไม่มั่นคงทางอารมณ์เป็นสาเหตุโดยตรงของการนอนไม่หลับมักเป็นงานใหญ่ ฉันนอนไม่หลับ

Patching: การบีบอัดครั้งแรกจากนั้นเข้าสู่โหมดสลีตราบใดที่วิธีการที่เหมาะสมการนอนหลับปกติจะกลับสู่ปกติ

หากคุณไม่ได้นอนบนเตียงเป็นเวลานานไม่ต้องกังวลเพียงแค่พักผ่อนและผ่อนคลาย:

1. วิธีการบำบัดด้วยกลิ่นหอม: โคมไฟหอมในห้องนอนกลิ่นลาเวนเดอร์จาง ๆ จะค่อยๆผ่อนคลายประสาทและเข้าสู่ความฝันโดยไม่รู้ตัว

2. วิธีการนวด: รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยมากไม่รีบนอนหลับให้นวดตัวเองภายใต้นิ้วมือของช่างเสริมสวยจิตใจของคุณจะผ่อนคลายด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าโดยปกติแล้วการนวดสองชั่วโมงกว่าจะหลับไป ผ่อนคลายมากขึ้น

3. เพลงกล่อมเด็ก: ฟังเพลงนอนหลับพิเศษเช่น Serenade ของ Schumann, Green Island Serenade สามารถช่วยให้คุณหลับได้ - มีเพลงที่ถูกสะกดจิตเพลงผ่อนคลายและการรวบรวมเพลงที่เงียบสงบ

4. การนั่งสมาธิ: นั่งที่ขาวางมือของคุณบนเข่าของคุณหายใจช้า ๆ พยายามที่จะเคลียร์ความคิดที่ฟุ้งซ่านในหัวของคุณไม่ต้องการอะไรทุก ๆ 30 นาทีเทคนิคนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่ฝันมากขึ้นในเวลากลางคืน

5. กีฬา: เป็นการดีที่สุดที่จะเล่นกีฬาที่เหมาะสมทุกสัปดาห์เช่นการเล่นแบดมินตัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 ชั่วโมงหรือเดินเป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดในสมอง มันหายไปแล้ว

หากคุณไม่มีเวลาหรือเงื่อนไขที่จะเพลิดเพลินไปกับนโยบายการบีบอัดเหล่านี้ลองใช้วิธีการพักของนโปเลียนเมื่อนโปเลียนออกไปเขาต้องจัดการกับกิจการทหารทั้งกลางวันและกลางคืนไม่สามารถหลับได้เพื่อรักษาความแข็งแกร่งทางร่างกายและความคิดที่คล่องแคล่ว เขาบังคับตัวเองให้นอนหลับ 20-30 นาทีทุก ๆ 4 ชั่วโมงเขาเป็นแบบนี้ในทรายนอกจากนี้ถ้าคุณเป็นครอบครัวโซโหคุณสามารถงีบหลับเพื่อแต่งหน้า

ประการที่สองนอนไม่หลับงานอดิเรกประเภทที่ไม่ดี

ประเภทอาชีพ: ฟรีแลนซ์, โบรกเกอร์, พนักงานสร้างสรรค์, พนักงาน บริษัท วัฒนธรรม, ทำงานในแฟชั่นที่เกี่ยวข้อง

ประสิทธิภาพการนอนไม่หลับ: ความยากลำบากในการนอนหลับฝันร้ายมากขึ้นตื่นขึ้นหลังจากที่จิตใจไม่รู้

สาเหตุของการนอนไม่หลับ: คาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับตอนนี้ผู้หญิงจำนวนมากใช้ดื่มชากาแฟดื่มโคล่าระหว่างมื้ออาหารช็อคโกแลตซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีน มันช่วยกระตุ้นระบบประสาททำให้การหลั่งอะดรีนาลีนแข็งแกร่งรวมถึงเวลาทำงาน 12 ชั่วโมงดื่มมากขึ้นในระหว่างวันโดยธรรมชาติไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนและนิโคตินในบุหรี่ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทในขณะที่เพิ่มความดันโลหิต ขัดขวางการหายใจอย่างรุนแรงในระหว่างการนอนหลับผู้หญิงที่สูบบุหรี่จะรู้สึกง่วงนอนนี่คือเหตุผลแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะทำให้คนเมา แต่ก็อาจทำให้ตื่นขึ้นเมื่อนอนหลับและรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณตื่นขึ้น

นอนไม่หลับ: ไม่รุนแรง (1-3 วันนอนไม่หลับ)

โปรแกรมการแก้ไข: กลุ่มอาการนอนไม่หลับนี้สามารถกำจัดปัญหาการนอนไม่หลับได้อย่างรวดเร็วตราบใดที่พวกเขาออกจากงานอดิเรกที่ไม่ดี

1. พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัส "บวก" กับปัจจัยการนอนไม่หลับที่สำคัญสามประการเลิกสูบบุหรี่หยุดดื่มและควบคุมการบริโภคคาเฟอีนอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะหลังเวลา 14.00 น.

2. อย่าตื่นเต้นมากเกินไปหลังอาหารเย็นเช่นจูดี้ดนตรีดิสโก้เร็วและเป็นของการเคลื่อนไหวร่างกายดังนั้นหลังจากกลับบ้านมันเป็นเรื่องง่ายที่จะตื่นเต้นและนำไปสู่การนอนไม่หลับ

ประการที่สามความวิตกกังวลนอนไม่หลับประเภท

ประเภทอาชีพ: ผู้นำหญิงอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไปเช่นเจ้าของธุรกิจส่วนตัวผู้บริหารการเงิน ฯลฯ

ประสิทธิภาพการนอนไม่หลับ: ความวิตกกังวลตื่นตระหนกไม่สามารถหลับได้อีกหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน

สาเหตุของการนอนไม่หลับ: ผู้หญิงส่วนนี้อยู่ในช่วงของการพัฒนาอาชีพของพวกเขาอย่างต่อเนื่องและการแต่งงานครอบครัวและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลล้วนมีผลต่ออารมณ์ดังนั้นมันจึงง่ายที่จะส่งผลต่อระบบประสาทที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ: รุนแรง (นอนไม่หลับเกิน 3 เดือน)

แผนปรับปรุง:

1. ข้อเสนอแนะ: ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจนอนบนเตียงและแนะนำตัวเอง: แขนของฉันผ่อนคลายขาของฉันผ่อนคลายหัวของฉันจะผ่อนคลายและฉันจะหลับไป

2. การออกกำลังกาย: ใช้เวลาเดินผ่อนคลายโยคะผ่อนคลายเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญและควบคุมอารมณ์

3. ความสงบของจิตใจ: หลีกเลี่ยงการกระตุ้นที่มากเกินไปเช่นการไม่ดูความตื่นเต้นในตอนกลางคืนภาพยนตร์ที่มีการฆาตกรรม แต่ก็ต้องระวังไม่ให้มีปัญหาเรื่องงานกลับบ้าน

ประการที่สี่ภาวะซึมเศร้า

ประเภทอาชีพ: เจ้าหน้าที่ด้านเทคนิคสตรีมืออาชีพที่ไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน

ประสิทธิภาพการนอนไม่หลับ: การแสดงออกไม่แยแสไม่เต็มใจที่จะโต้ตอบกับผู้คนขาดความมั่นใจในตนเอง 2-3 คะแนนในตอนกลางคืนหลังจากตื่นขึ้นมามันเป็นการยากที่จะผล็อยหลับไปหัวใจของฉันมีความซับซ้อนและฉันตื่นขึ้นมาในวันถัดไป

สาเหตุของการนอนไม่หลับ: บุคลิกภาพที่เก็บตัวทำให้พวกเขาไม่สามารถแสดงออกได้ทุกวันหากพวกเขาประสบปัญหาพวกเขามีแนวโน้มที่จะอารมณ์ต่ำและเศร้าโศก

นอนไม่หลับ: รุนแรง (นอนไม่หลับเกิน 3 เดือน)

โปรแกรมปรับปรุง: เสริมสร้างปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มที่ดีที่สุดคือขอให้ผู้เชี่ยวชาญในการรักษาควรเสริมว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับประเภทวิตกกังวลและนอนไม่หลับชนิดซึมเศร้ามักจะต้องใช้ความพยายามระยะยาวเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ จิตแพทย์) สร้างโซลูชันที่ครอบคลุมสำหรับการทำงานร่างกายและสถานการณ์การทำงานของคุณ

สำหรับผู้ที่พึ่งพายาเสพติดเป็นระยะเวลานานพวกเขาควรปรึกษาแพทย์ในเวลาที่จะเปลี่ยนนิสัยนี้นอกจากนี้ยาลดน้ำหนักบางชนิดมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพการนอนหลับเพราะพวกเขาทำหน้าที่เกี่ยวกับประสาท

ฮาร์ดแวร์ที่ส่งเสริมการนอนหลับ:

1. อย่าวางต้นไม้และดอกไม้สีเขียวในห้องนอนโดยทั่วไปแล้วกลิ่นหอมของดอกไม้เป็นเรื่องง่ายสำหรับเราที่จะนอนหลับและพืชสีเขียวจะจับออกซิเจนกับเราในเวลากลางคืนส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ

2. อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้องนอนคือ 18-22 องศาร่างกายของมนุษย์รู้สึกสะดวกสบายที่สุดที่อุณหภูมินี้

3. สีของผนังห้องนอนส่วนใหญ่เป็นแสงสีเขียวอ่อนสีแดงและสีที่สง่างามอื่น ๆ ง่ายต่อการตื่นเต้นไม่สามารถนอนหลับเป็นข้อห้ามมากขึ้นสำหรับการนอนไม่หลับประเภทวิตกกังวลวิตกกังวลนอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยงสีฟ้าสีเทา ฯลฯ สีคล้ำที่ทำให้คนซึมเศร้า

4. ผ้าม่านห้องนอนทำจากผ้าหนาที่สามารถแรเงาและกันเสียงได้

5. หมอนที่เหมาะสมหมอนที่มีความสูง 15-20 ซม. เหมาะสมที่สุดหากหมอนสูงเกินไปมันจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่ยังเพิ่มริ้วรอยเมื่อใช้เป็นเวลานาน

ภาวะแทรกซ้อนนอนไม่หลับ ภาวะแทรกซ้อน, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง

นอนไม่หลับคือการรวมตัวของความผิดปกติของการนอนหลับ การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับควรยกเว้นการนอนไม่หลับรองที่เกิดจากความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ โรคนอนไม่หลับเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์เป็นหลักและโดยทั่วไปจะไม่ฆ่าคน แต่การนอนไม่หลับระยะยาวสามารถทำให้คนมีอารมณ์ก้าวร้าวก้าวร้าวสูญเสียความจำขาดสมาธิอ่อนเพลียทางจิตใจ ผลกระทบทางจิตของการนอนไม่หลับต่อมนุษย์มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่โรคอินทรีย์และยังช่วยลดภูมิต้านทานของมนุษย์ทำให้ร่างกายบริโภคมากขึ้นเพราะการหลั่งออกซินส่วนใหญ่หลังจากนอนหลับตอนกลางคืนดังนั้นการนอนไม่หลับของเด็กเล็กจะลดลง การหลั่งออกซินไม่เอื้อต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย

การอดนอนเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์ ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากขาดการนอนหลับเป็นเวลานานทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้อย่างรุนแรงเช่นการเปลี่ยนแปลงของภาพการมองเห็นภาพหลอนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงฟังก์ชั่นทางเดินอาหารและสมรรถภาพทางเพศเสื่อม ความดันโลหิต, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวาน, ผู้หญิงนำไปสู่ผิวแห้ง, ความผิดปกติของประจำเดือนและโรคอื่น ๆ

อาการนอนไม่หลับอาการที่พบบ่อย รักษาความผิดปกติของการนอนหลับนอนไม่หลับอาการประสาทหลอนหลับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าขาดการนอนไม่หลับยากว่ายากนอนไม่หลับตื้นง่วงนอนง่วงนอนนอนไม่หลับ

ประสิทธิภาพการนอนไม่หลับ

1. การนอนหลับเป็นการยาก

2 นอนไม่หลับ;

3 ตื่นเช้าไม่สามารถนอนหลับอีกครั้งหลังจากตื่นขึ้นมา;

4 ตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ จากฝันร้ายความพึงพอใจในตนเองทุกคืนเป็นฝันร้าย;

5. หลังการนอนหลับพลังงานไม่ฟื้นตัว

6, เวลาที่เริ่มมีอาการอาจยาวหรือสั้น, สั้นสามารถปรับปรุงได้ในไม่กี่วัน, ผู้สูงอายุยากที่จะฟื้นตัวเป็นเวลาหลายวัน;

7 ง่ายต่อการปลุกบางไวต่อเสียงและบางไวต่อแสง

8 คนนอนไม่หลับหลายคนชอบที่จะคิดเกี่ยวกับมัน

การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าวิตกกังวลวิงเวียนทั่วไปกระสับกระส่ายตอบสนองช้าปวดศีรษะและไม่สามารถมีสมาธิได้ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือจิตใจซึ่งอาจนำไปสู่โรคจิตเภท

จำแนกตามอาการทางคลินิก:

ระยะเวลาการนอนหลับ 1 นอน: นอนหลับนานกว่า 30 นาที

2 การบำรุงรักษาการนอนหลับ: มากกว่า 2 ครั้งในเวลากลางคืนหรือตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

3 คุณภาพการนอนหลับ: ฝันร้ายมากขึ้น

4 รวมเวลานอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง

ผลตกค้างในช่วงวันที่ 5: อาการวิงเวียนศีรษะขาดพลังงานง่วงซึมอ่อนเพลียและอื่น ๆ

ตามหลักสูตรของโรค: นอนไม่หลับชั่วคราวหรือเฉียบพลัน, หลักสูตรของโรคน้อยกว่า 4 สัปดาห์; นอนไม่หลับระยะสั้นหรือกึ่งเฉียบพลัน, หลักสูตรของโรคน้อยกว่า 4 สัปดาห์น้อยกว่า 3 ถึง 6 เดือน; นอนไม่หลับระยะยาวหรือเรื้อรัง, หลักสูตรของโรคมากกว่า 6 เดือนตามความรุนแรง: ระดับผลกระทบเล็กน้อยต่อคุณภาพชีวิตปานกลางทุกคืนผลกระทบปานกลางต่อคุณภาพชีวิตมีอาการบางอย่าง (หงุดหงิดวิตกกังวลอ่อนเพลียเป็นต้น) รุนแรงทุกคืนส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรงอาการทางคลินิก โดดเด่น

ตรวจสอบอาการนอนไม่หลับ

1. กิจกรรม EEG ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับลึกจะลดลงหรือหายไป

2. [18F] การตรวจ PET การเผาผลาญของบริเวณฐานดอกจะลดลงเป็นพิเศษ

3. ในระหว่าง EEG sleep: δ-activity, sleep fusiform wave, K complex ลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ในระหว่างการกระตุ้น: กิจกรรมพื้นหลังแบนราบกิจกรรมช้าไม่สามารถผลิตยาได้ กิจกรรมการนอนหลับที่ชักนำ [เพียง 2 ใน 7 ของผู้ป่วยที่ตรวจพบว่ามีกิจกรรมสูงสุดเป็นระยะและผู้ป่วยสองรายมีโรคระยะยาว 25 และ 32 เดือนตามลำดับ เยื่อหุ้มสมองในสมองมีการพองตัวเป็นวงกว้าง

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

จุดวินิจฉัย

1) ความผิดปกติของการนอนหลับเกือบจะเป็นอาการเดียวอาการอื่น ๆ รองลงมาจากการนอนไม่หลับรวมถึงความยากลำบากในการนอนหลับการนอนหลับไม่ลึกง่ายต่อการตื่นขึ้นมาฝันมากขึ้นตื่นเช้าตื่นขึ้นหลังตื่นนอนไม่สบายอ่อนเพลียหรือกลางวัน อาการง่วงนอน

2) ความผิดปกติของการนอนหลับดังกล่าวข้างต้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และได้รับการบำรุงรักษานานกว่า 1 เดือน

3) การนอนไม่หลับทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมีนัยสำคัญหรือประสิทธิภาพของกิจกรรมจิตลดลงหรือขัดขวางการทำงานทางสังคม

4) ไม่เป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือความผิดปกติทางจิต

การวินิจฉัยแยกโรค

1) การนอนไม่หลับรองสาเหตุของการนอนไม่หลับรองมีดังนี้:

1 ความเจ็บป่วยทางกายใด ๆ ที่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง

2 ความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายทางกายภาพเช่นอาการคันหรือความเจ็บปวดของโรคผิวหนัง, ความเจ็บปวดจากโรคมะเร็ง, ฯลฯ มักจะทำให้นอนไม่หลับ;

3 นอนไม่หลับเกิดจากแอลกอฮอล์กาแฟผักหรือยาเสพติด

4 ความผิดปกติทางจิตคนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติทางจิตมีอาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับเกือบทั้งหมดตราบใดที่อาการทางคลินิก (รวมถึงประวัติทางการแพทย์การตรวจร่างกายผลการทดสอบต่างๆ) ก็เพียงพอที่จะวินิจฉัยโรคข้างต้น การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับทางเพศจะไม่ได้รับการพิจารณา

2) ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นความหวาดกลัวตอนกลางคืนผู้ป่วยฝันร้ายอาจมีอาการนอนไม่หลับ

3) ความผิดปกติของการนอนไม่หลับชั่วคราวซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวันไม่ต้องการการรักษาใด ๆ ร่างกายสามารถปรับได้ตามธรรมชาติดังนั้นผู้ที่มีโรคไม่เพียงพอจะไม่วินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

เนื้อหาในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้เป็นข้อมูลทั่วไปและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อประกอบคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยที่น่าจะเป็นหรือการรักษาที่แนะนำ