Nespavost

Úvod do nespavosti Nespavost: Obvykle se odkazuje na subjektivní zážitek, při kterém pacient nesplňuje čas nebo kvalitu spánku a ovlivňuje společenské funkce během dne. To způsobuje, že lidé pociťují únavu, úzkost, všeobecnou nevolnost, bezcitnost, pomalou odezvu, bolesti hlavy, neschopnost soustředit se atd. Největším dopadem je mentální aspekt, který může vést ke schizofrénii. Základní znalosti Podíl nemoci: 1% Vnímaví lidé: žádní zvláštní lidé Způsob infekce: neinfekční Komplikace: hypertenze, ischemická choroba srdeční, cévní mozková příhoda

Příčiny nespavosti

Duševní faktory (30%):

Přechodná nespavost (méně než týden) Většina lidí má přechodnou nespavost během zážitku, stresu, podráždění, vzrušení, úzkosti, nemoci, vysoké nadmořské výšky nebo při změně spánkových vzorců (jako je například jet lag, práce na směny atd.) Překážka, taková nespavost se obecně zlepšuje s vymizením události nebo délkou času, ale přechodná nespavost, jako je nesprávná léčba, může vést k chronické nespavosti.

Hlavním léčebným principem pro přechodnou nespavost je přerušované užívání nízkodávkových sedativních spacích pilulek nebo jiných léků, které mohou pomoci spát, jako jsou antidepresiva a dobrá hygiena spánku.

Faktor nemoci (30%):

Krátkodobá nespavost (týden až měsíc) těžký nebo přetrvávající stres, jako je závažné fyzické onemocnění nebo chirurgický zákrok, smrt příbuzných a přátel, vážné rodinné, pracovní nebo mezilidské problémy, může vést ke krátkodobé nespavosti, této nespavosti a stresu. Zjevná korelace.

Zásadou léčby je krátkodobé užívání nízkoúrovňových sedativních pilulek na spaní nebo jiných léků, které mohou napomáhat spánku, jako jsou antidepresiva a behaviorální léčba (jako je například svalová relaxace).

Faktor stimulace položky (25%):

Příčiny chronické nespavosti (delší než jeden měsíc) jsou složité a obtížné je najít. Mnoho chronických nespavostí je způsobeno kombinací příčin. Příčiny chronické nespavosti jsou následující:

(1) Fyzické onemocnění může vést k nespavosti ((Mnoho chronických onemocnění souvisí s nespavostí);

(2) nespavost způsobená duševním onemocněním nebo poruchou nálady;

(3) způsobení nespavosti léky, alkoholem, dráždivými látkami nebo drogami;

(4) Existují poruchy spánkového cyklu nebo nesrovnalosti vedoucí k nespavosti;

(5) Před spaním je v lýtku nebo během spánku nepříjemný pocit, noha se nedobrovolně škubne a způsobí nespavost;

(6) Spánek a chrápání, nepravidelné dýchání nebo jiné poruchy dýchání vedoucí k nespavosti.

Prevence nespavosti

Čtyři prvky vědeckého spánku

Pokud spíte osm hodin denně, jedna třetina života člověka je spána. Kvalita spánku úzce souvisí s duševním a fyzickým zdravím lidí. Ve spánku jsou čtyři prvky, které ovlivňují kvalitu spánku. Velmi velký.

Spací spotřebič

Ať už se jedná o postel na jihu nebo okovy na severu, když je umístěna nebo postavena, měla by to být severojižně. Když lidé spí, hlava je na sever a na jih, takže tělo není narušeno geomagnetismem. Tvrdost dlažby by měla být mírná. Lidé se musí kvůli své stimulaci často obracet, je obtížné spát, po spaní je bolavý polštář obecně vysoký v ramenu pražce (asi 10 cm), příliš nízký na to, aby způsobil fyziologické ostření krční páteře, v létě se polštáře často převrátí Aby se zabránilo vstupu bakterií do nosu a úst, zvyšuje se plicní onemocnění.

2. Pozice spánku

Lidé se srdečními chorobami, je nejlepší mít více pravého boku, aby nedošlo ke stresu srdce a zvýšení incidence mozku kvůli vysokému krevnímu tlaku a bolesti, měli by být řádně zvýšeni pacienti s polštáři s plícemi kromě vysokého polštáře, ale také často měnit stranu spánku Eli, výtok ze sputa, žaludek vidět plnost a hepatobiliární onemocnění, na pravé straně spánku je vhodné, aby končetiny měly bolesti, vyhýbání se stresu a bolest a ležení, zkráceně, vyberte si pohodlně, napomáhající nemocné poloze, existují Pomozte spát dobře.

3. Čas spánku

Čas spánku by měl být obecně udržován po dobu 7 až 8 hodin, ale nemusí být nutně nucen, v závislosti na individuálních rozdílech, spát rychle a hluboko v spánku, obvykle žádné sny nebo méně vysněných, spát po dobu 6 hodin, aby se plně obnovila energie pro spánek pomalu a mělké ospalé oči Mnoho, často snílků, i když spíte po dobu 10 hodin, je stále obtížné se osvěžit, měli byste projít různými způsoby léčby, abyste dosáhli účinného spánku, jen prodloužení doby spánku je pro tělo škodlivé, protože každý člověk má jiný cirkadiánní rytmus, spánek Uspořádání v dopoledních a večerních hodinách se bude lišit od osoby k člověku! Ve skutečnosti různé cirkadiánní rytmy způsobují dvě situace spánku, a to „noční sova“ a „Lark“, což je v souladu s tímto cirkadiánním rytmem, což přispívá ke zlepšení pracovní efektivity a kvality života. Není dobré pro zdraví.

4. Spící prostředí

Kvalita spánku úzce souvisí s prostředím na spaní. Při teplotě 15 až 24 stupňů můžete dosáhnout dobrého nočního spánku. Kouř, který v zimě kouří po zavření okna, a neúplný hořící plyn způsobí, že lidé spí. V blízkosti zdroje vysokofrekvenčního ionizujícího elektromagnetického záření není dlouhodobý spánek dobrý, ale je lepší migrovat na dálku. Souhrnně řečeno, pokud lidé zvládnou čtyři prvky vědeckého spánku, mohou účinně Zlepšení kvality spánku, uvedení více energie do práce a vědecký spánek jsou novými požadavky na moderní život.

Jak zlepšit kvalitu spánku

Kvalita spánku může ovlivnit mnoho věcí: Dr. Holger Hein, děkan Nemocnice pro léčbu poruch spánku Groshansdorfdorf v Německu, vydal šest dobrých návrhů na zlepšení kvality spánku:

1. Udržování nohou v teple: Výsledky studie ukázaly, že kvalita spánku u žen se studenými nohama byla horší než u žen s pohodlnými nohama. Dr. Hein navrhl spát v tlustých ponožkách.

2. Neotevírejte okno: látka, která způsobuje alergii na lidi a hluk, který ovlivňuje spánek, vstupuje do ložnice přes otevřené okno. Hein doporučuje: zavřete okno, abyste spali.

3. Žádné čištění v noci: Spreje a chemické čističe používané při čištění místnosti mohou dráždit dýchací cesty a ovlivnit spánek Hein doporučuje: ložnici čistěte pouze ráno.

4. V ložnici mohou být umístěny pouze tulipány: v ložnici nesmí být květiny, protože mohou způsobit alergické reakce Hein navrhl: v ložnici mohou být umístěny pouze tulipány a tulipánům nehrozí alergické reakce.

5. Otřete kosmetiku: Spánek s kosmetikou může způsobit podráždění kůže a lidé, kteří používají parfémy v noci, by měli zvážit možnost spouštění astmatu.

6. Spát o 15 minut více denně: Dr. Hein zmínil nový vědecký výsledek: ženy potřebují o 15 minut více spánku každý den než muži.

4 typy nespavosti a zlepšení

Za prvé, nespavost typu stresu

Typ povolání: obchodní manažer, státní úředník, výzkumný pracovník

Nespavost výkon: potíže se zaspáním, mělký spánek, více snů, snadné se probudit, obvykle tato část ženy do noci, i když ležel v posteli po dlouhou dobu, ale stále přemýšlet o různých pracovních problémech v mé mysli, nemůže klidně spát, i když spí Ve snu se však objeví různé obrázky a další den vstanu a cítím závratě, jako by mraky byly mlhavé.

Nespavost: střední (nepřetržitá nespavost 10 dní - 30 dní)

Příčiny nespavosti: Tato část osoby je v prostředí přežití nejvhodnějších, takže pracovní tempo je rychlé, tlak je vysoký, pracovní harmonogram není pevný, duševní stav je příliš těsný, emoční nestabilita je přímou příčinou nespavosti, často přichází velký úkol. Nemůžu spát.

Oprava: nejprve dekomprese, poté spát, pokud je metoda správná, normální spánek se vrátí do normálu.

Pokud nespíte dlouho v posteli, nebojte se, jen relaxujte a relaxujte:

1. Aromaterapeutická metoda: Vonná lampa na ložnici, slabá vůně levandule postupně uvolní nervy a nevědomě vstoupí do snu.

2. Masážní metoda: cítíte se velmi unavení, nespěcháte spát, dopřejte si kosmetickou masáž, pod světelnými prsty kosmetičky se vaše mysl uvolní obličejovými svaly, obvykle dvě hodiny masáže než usnout Více uvolněné.

3. Ukolébavka: Poslouchejte speciální spánkovou hudbu, jako je Schumannova Serenáda, Green Island Serenade, která vám pomůže usnout - existuje hypnotická hudba, relaxační hudba a kolekce klidné hudby.

4. Meditace: Posaďte se na nohy, položte si ruce na kolena, pomalu dýchejte, zkuste vyčistit rušivé myšlenky ve vaší hlavě, nechcete nic, každých 30 minut, tento trik je užitečnější pro ženy, které v noci snít více.

5. Sport: Nejlepší je dělat každý týden pořádné sporty, například hrát badminton dvakrát týdně po dobu 2 hodin nebo chodit po dobu 30 minut, třikrát týdně, což může zvýšit přísun kyslíku v krvi, přirozeně nespavost Je to pryč.

Pokud opravdu nemáte čas ani podmínky, abyste si mohli tyto dekompresní politiky užít, zkuste napoleonovu metodu odpočinku. Když Napoleon jde ven, musí se vypořádat s vojenskými záležitostmi ve dne i v noci, neschopný usnout, aby si udržel dostatečnou fyzickou sílu a agilní myšlení. Přinutil se spát 20-30 minut každé 4 hodiny, je to jako v písku. Kromě toho, pokud jste rodina SOHO, můžete si také zdřímnout, aby se za to.

Za druhé, špatná koníčka nespavosti

Typ povolání: živnostníci, makléři, kreativní zaměstnanci, zaměstnanci kulturních společností, zabývající se prací v módě

Nespavost: obtížné usínání, více noční můry, probuzení poté, co mysl ignoruje.

Příčiny nespavosti: kofein, alkohol a nikotin jsou tři hlavní viníci v přímé nespavosti. Nyní se stále více žen používá k pití čaje, kávy, pití coly během jídla, čokolády, která obsahuje kofeinové složky. Stimuluje nervový systém, silně vylučuje adrenalin, plus 12 hodin akčního času, pije více během dne, přirozeně nemůže spát v noci a nikotin v cigaretě také stimuluje nervový systém a zároveň zvyšuje krevní tlak, Silně brání dýchání během spánku. Ženy, které kouří, se budou cítit ospalé. To je důvod. Zdá se, že alkohol způsobuje, že lidé jsou opilí, ale také to může způsobit probuzení při spánku a cítí se unavení, když se probudíte.

Nespavost: mírná (1-3 dny nespavost)

Opravný program: Tato skupina insomniaců dokáže rychle odstranit potíže s nespavostí, pokud opustí špatné koníčky.

1. Pokuste se vyhnout „pozitivnímu“ kontaktu se třemi hlavními faktory nespavosti, přestat kouřit, přestat pít a přísně kontrolovat příjem kofeinu, zejména po 14:00.

2. Po večeři nedělejte nadšení, jako je Judy, disco hudba je rychlá a patří k pohybu těla, takže po návratu domů je snadné se nadchnout a vést k nespavosti.

Za třetí, nespavost úzkostného typu

Typ povolání: častější u vedoucích žen ve věku nad 30 let, například u soukromých podnikatelek, finančních vedoucích pracovníků atd.

Nespavostní výkon: Úzkost, panika, po probuzení v noci znovu neschopná usnout.

Příčiny nespavosti: Tato část žen je ve stádiu neustálého zlepšování své kariéry a manželské, rodinné a mezilidské vztahy ovlivňují emoce, takže je snadné ovlivnit nervový systém, který vede k nespavosti.

Nespavost: těžká (nespavost delší než 3 měsíce).

Plátování:

1. Návrh: Fyzicky i psychicky se uvolněte, ležte na posteli a navrhněte si: moje ruce jsou uvolněné, nohy jsou uvolněné, hlava je uvolněná a já usnu.

2. Cvičení: Udělejte si relaxační procházku, uklidňující jógu pro podporu metabolismu a regulaci nálady.

3. Mír mysli: Vyhněte se nadměrné stimulaci, jako je nesledování vzrušení v noci, vražedných filmů, ale také buďte opatrní, abyste nepřinesli problémy s prací domů.

Začtvrté, deprese

Typ povolání: technický personál, profesionální ženy, které s lidmi často nereagují

Nespavost: výraz je lhostejný, neochotný komunikovat s lidmi, nedostatek sebevědomí, 2–3 body v noci po probuzení, je obtížné usnout, moje srdce je komplikované a druhý den jsem se probudil a mám závratě a další fyzické příznaky.

Příčiny nespavosti: Introvertní osobnost znemožňuje každodenní vyjadřování, pokud se setkávají s problémy, jsou náchylné k nízkým a melancholickým emocím.

Nespavost: těžká (nespavost delší než 3 měsíce).

Program oprav: Posílení interpersonálních interakcí a účast na skupinových aktivitách. Nejlepší je požádat o léčbu specialistu. Je třeba dodat, že lidé s nespavostí úzkostného typu a nespavostí depresivního typu obvykle potřebují dlouhodobé úsilí ke zlepšení spánku, takže potřebují specialistu ( Psychiatr) Udělejte komplexní řešení vaší práce, těla a pracovní situace.

Pro ty, kteří se dlouho spoléhali na drogy, aby zaspali, by se měli včas poradit s lékařem, aby změnili tento zvyk. Kromě toho mají některé léky na hubnutí vážný dopad na kvalitu spánku, protože působí na nervy. Doporučujeme je neužívat.

Hardware, který podporuje spánek:

1. Nepokládejte do ložnice zelené rostliny a květiny. Obecně lze říci, že vůně květin je pro nás snadné usnout a zelené rostliny s námi v noci uchopí kyslík, což ovlivní kvalitu spánku.

2. Optimální teplota v ložnici je 18–22 stupňů. Lidské tělo se při této teplotě cítí nejpohodlněji, takže je snazší usnout.

3. Barva stěny ložnice je hlavně světlá, světle zelená, červená a další důstojné barvy jsou snadno vzrušitelné, nemohou usnout, je více tabu pro úzkostný typ nespavosti, depresivní nespavost by se měla vyvarovat modré, šedé atd. Tmavá barva, díky které jsou lidé v depresi.

4. Závěsy do ložnice jsou vyrobeny ze silné látky, která může být zastíněna a zvukotěsná.

5. Vhodné polštáře, nejvhodnější jsou polštáře s výškou 15–20 cm, jsou-li polštáře příliš vysoké, nejen že vás spí, ale při dlouhodobém používání také zvýší vrásky.

Nespavost komplikace Komplikace, hypertenze, ischemická choroba srdeční, cévní mozková příhoda

Nespavost je projevem poruch spánku. Diagnóza nespavosti by měla vylučovat sekundární nespavost způsobenou fyzickým a duševním onemocněním. Nespavost je hlavně mentálně škodlivá pro lidské tělo a obecně nezabíjí lidi. Ale dlouhodobá nespavost může lidi zmírnit, agresivní, ztrátu paměti, nedostatek koncentrace, duševní únavu. Duševní účinek nespavosti na člověka pravděpodobně povede k organickým onemocněním a sníží také imunitu lidí, čímž se tělo více spotřebuje, protože sekrece auxinu je hlavně po spaní v noci, takže se sníží nespavost malých dětí. Sekrece auxinu nevede k růstu a vývoji těla.

Nedostatek spánku je potenciální hrozbou pro lidské zdraví. Lidé s nespavostí kvůli dlouhodobému nedostatku spánku vážně způsobují změny ve vnímání, jako jsou změny zorného pole, vizuální halucinace, snížená imunitní funkce, zažívací funkce a sexuální dysfunkce, ztráta paměti, nálada se stává násilnou, změny osobnosti a vysoká indukce Krevní tlak, ischemická choroba srdeční, cévní mozková příhoda, cukrovka, ženy vedou k suché pokožce, menstruačním poruchám a dalším onemocněním.

Příznaky nespavosti Časté příznaky Zachování poruch spánku Nespavost zaspává halucinace Úzkost Deprese Nedostatek nevyléčitelné nespavosti Mělká ospalost Ospalost nespavost nespavost

Nespavost výkon

1. Je těžké usnout;

2, nemůže spát;

3, probudit se brzy, po probuzení již nemůže spát;

4, často se probouzí z nočních můr, spokojenost po celou noc je noční můrou;

5. Po spánku se energie neobnovila;

6, doba nástupu může být dlouhá nebo krátká, krátká může být zlepšena za několik dní, starší se obtížně zotavují po několik dní;

7, snadno se probudit, některé citlivé na zvuk a jiné citlivé na světlo;

8, mnoho lidí s nespavostí o tom rád přemýšlí.

Nespavost může způsobit únavu, úzkost, celkovou nevolnost, apatii, pomalou odezvu, bolesti hlavy a neschopnost soustředit se. Největším dopadem je duševní stav, který může vést ke schizofrénii.

Klasifikováno podle klinických projevů:

1 spánková doba: spánek déle než 30 minut;

2 údržba spánku: více než 2krát v noci nebo probuzení brzy ráno;

3 kvalita spánku: více nočních můr;

4 celková doba spánku je kratší než 6 hodin;

Zbytkový efekt během 5. dne: Závratě, nedostatek energie, letargie, únava atd.

Podle průběhu onemocnění: přechodná nebo akutní nespavost, průběh nemoci je kratší než 4 týdny; krátkodobá nebo subakutní nespavost, průběh nemoci méně než 4 týdny kratší než 3 až 6 měsíců; dlouhodobá nebo chronická nespavost, průběh nemoci je podle závažnosti delší než 6 měsíců: Stupeň, sporadický, malý dopad na kvalitu života; mírný, každou noc, mírný dopad na kvalitu života, s určitými příznaky (podrážděnost, úzkost, únava atd.); Závažný, každou noc, vážně ovlivňující kvalitu života, klinické příznaky Prominentní.

Kontrola nespavosti

1. Aktivita EEG spojená s hlubokým spánkem je snížena nebo zmizena.

2. [18F] PET vyšetření, metabolismus oblasti thalamu je přednostně snížen.

3. Během spánku EEG: δ-aktivita, spánková fusiformní vlna, komplex K se snížil nebo úplně zmizel; abnormalita fáze rychlého pohybu očí (REM); během probuzení: progresivní činnost v pozadí, pomalá aktivita, neschopnost produkovat léky Indukovaná aktivita spánku [pouze 2 ze 7 vyšetřovaných pacientů vykazovaly periodickou maximální aktivitu a dva pacienti měli dlouhý průběh nemoci, 25, respektive 32 měsíců. Mozková kůra je široce spongi nabobtnána.

Diagnóza nespavosti

Diagnostické body

1) Porucha spánku je téměř jediným příznakem, další příznaky jsou sekundární k nespavosti, včetně potíží se zaspáním, spánek není hluboký, snadno se probudit, snít více, probudit se brzy, probudit se po spánku, probudit se, nepohodlí, únava nebo denní doba Ospalý.

2) Výše ​​uvedená porucha spánku je nejméně 3krát týdně a je udržována déle než 1 měsíc.

3) Nespavost způsobuje značné tísně nebo snižuje účinnost duševní činnosti nebo brání sociální funkci.

4) Není součástí žádné fyzické choroby nebo duševní poruchy.

Diferenciální diagnostika

1) Sekundární nespavost, běžné příčiny sekundární nespavosti jsou následující:

1 jakékoli fyzické onemocnění postihující centrální nervový systém;

2 fyzická nespavost nebo nepříjemné pocity, jako je svědění nebo bolest kůže, rakovina atd., Často způsobují nespavost;

3 nespavost způsobená alkoholem, kávou, zeleninou nebo drogami;

4 duševní poruchy, většina lidí s duševními poruchami má příznaky nespavosti, zejména u pacientů s úzkostí a depresí, téměř veškerá nespavost, pokud klinické projevy (včetně anamnézy, fyzického vyšetření, různých výsledků testů) stačí k diagnostice jednoho z výše uvedených onemocnění, primárního Diagnóza sexuální nespavosti se nebere v úvahu.

2) Jiné poruchy spánku, jako jsou noční hrůzy, noční můry, mohou mít pacienti nespavost.

3) Přechodná porucha nespavosti, která je běžná v každodenním životě, nevyžaduje žádnou léčbu, tělo lze přirozeně upravit, takže u pacientů s nedostatečným onemocněním nebude diagnostikována nespavost.

Materiál na této stránce je určen pro obecné informační účely a není určen k tomu, aby představoval lékařskou radu, pravděpodobnou diagnózu nebo doporučenou léčbu.